近日，沉寂已久的互联网元老级人物张朝阳又出圈了，还被封为了“4小时觉主”。
其实是因为在一次采访中，张朝阳向记者透露自己每天只睡4个小时，即睡2小时，起床清醒1个小时后，再睡2个小时睡眠方式，已经坚持两年了。
“又睡的少，又睡的好，突然发现有很多的时间，可以做很多的事情”。
他号召大家可以尝试一下。这件事也随即冲上热搜，引发了5.7亿阅读。
网友们对此更是议论纷纷——
——有网友回复愿意尝试，感叹，“这种通过短时间睡眠就能让精神充足的体质，专属于成功人士的特质，我们常人做不到啊！”
——“这样的‘时间管理大师’，真的是活该成功。”
——“张总说的4小时睡眠，我在赶项目时就尝试过，只不过那是逼不得已，结果一整天人都是懵圈状态……”
——也有网友对此持质疑态度，“每天4个小时睡眠，我不知道是否健康，但8个小时一定健康。”
——还有一些网友不买账：“老板说的睡觉和我们‘社畜’的睡觉能一样么？！人家有自己的独立办公室，眯一会，睡一会，没有人管，没有硬性工作指标，更多是团队指标。我们不一样。”
如果连CEO都只睡4小时，那么作为一名合格的职场人，996是必备的！
可睡不够，你该怎么办？
左手端咖啡，右手敲键盘，眼皮止不住地打架。徘徊在工作和困意之间。
大佬张朝阳如此卖力“带货”的“4小时睡眠法”
真的靠谱吗？
“护脑专家”舒脑欣君阐述——
·成年人的睡眠一般是单相性睡眠：也就是普通人的睡眠常态，从晚上睡到第二天早晨，睡一大觉。
·但有时也会呈多相性睡眠：睡眠状态不是一次性长时间入睡，而是一会儿睡一会儿醒。比如打个盹儿，睡个午觉。
而四小时睡眠法，属于上述的多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在4~5小时左右。远小于主流观念中的每天7、8小时睡眠！
那么问题来了
大佬的这种“分段睡眠法”科学吗？
人的睡眠周期分4个阶段，N1期、N2期、N3期、R期，其中N1-N3期属于浅睡眠，R期属于深睡眠，睡眠质量好不好，主要看R期。
一般来说，一个人会先进入N期，再到R期，浅睡眠的时间是无法省略的，所以在很短时间内是不会进入到深度的睡眠状态，而保持在浅度睡眠的状态，人会很累，没有多少消除疲劳的作用。
然而人与人之间存在差异性，即使有些名人使用分段睡眠觉得效果不错，那也只是个体现象，且他们可能也并没有仔细评估过这种睡眠方式对大脑的损害，因此“护脑专家”舒脑欣君建议大家还是需要一个正常的单睡眠，切不可盲目跟风。
当我们睡着时
大脑里发生了什么？
人之所以需要睡觉，很大因素是大脑需要在睡觉时，清除一天积攒的神经活动毒副产物。当我们进入深度睡眠中，大脑里的会有一种脑脊液的液体涌出并占领大脑，对侵害大脑的毒素进行清洗。
所以当你头昏脑涨的时候，好好睡上一觉，就会觉得精神气爽！当然，也不能睡得太多，睡太多也会导致脑供血不足，进而导致头晕。
对于当代人而言，晚睡已然成为一种常态，觉得自己就是夜猫子，就是能熬夜，久而久之出现入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题。但也不觉得会怎么样。其实睡眠不足造成的损害，正在慢慢的显现出来。
随着年龄增长，烧脑、费脑、熬夜、压力……对大脑进行了几十年的不良对待后，大脑或许早已“疲惫不堪”而不自知，往往在突然的某一天需要使用时，脑子里的文件已经无法读取了，昏昏沉沉、健忘、脑力下降、注意力无法集中、脑供血不足等问题找上了自己。
假如身体是银行，睡眠就是金钱。我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。久而久之，欠下的睡眠债会直接导致大脑“破产”。如何拥有好的睡眠质量，摆脱睡眠债呢？护脑专家舒脑欣君带你去了解一下！
睡前的仪式感
XXXXXXX
01
设置睡眠提醒
在睡前2小时，停下当前正在进行的活动，平复一下，开始和白天的自己断舍离：
·断指的是与白天的工作在这个时间之后就不再思考了。
·舍指的是与白天复杂的情绪做离别转变进入感恩系统，回顾美好的事情。
·离指的是离开白天的清单系统，进入睡前执行中……
说的简单点就是啥也别想了，洗洗睡吧！
02
泡脚
睡前用40摄氏度左右的温水泡脚大约10~15分钟，可以扩张腿脚的末梢血管，促进血液循环，加快了新陈代谢，也可以在泡脚水里面加入中草药。
“护脑专家”舒脑欣君提醒：切记根据自己的身体情况，选择合适的水温，合适的时间，不然很容易起到反作用。
03
按摩头皮
头部有许多的血管和神经，用手指的指腹来梳理起到按摩的功效。先使用木梳子从前额头开始从上往下梳，把头发梳通之后，再使用手指轻轻的对头皮按摩。这样能够疏通大脑的血液循环，让大脑得到充足的氧气以及血液，提高了记忆力，消除了大脑疲劳。
04
睡觉前做小运动
每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，身体放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够刺激褪黑素的产生，来促进睡眠。
05
睡前深呼吸
经过了一天的体力和脑力活动，睡前神经大多还在兴奋状态，深呼吸能够帮助人们实现全身的放松，改善心肺功能，降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。
06
睡前喝温水
牛奶里面含有的色氨酸促进睡眠，睡觉前可以喝一杯，让人快速的进入睡眠状态，但有些人乳糖不耐受，可以喝一杯温开水。人熟睡之后，全身的血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。
07
睡前听书
一般可以选择听舒缓的书籍，比如人生哲理类，财富类等，或者开启睡眠冥想曲。
拿什么拯救你“时钟错乱”的睡眠
XXXXXXX
不管是已经身在职场打拼多年的老人，还是初入职场的小白，当你工作忙碌、压力倍增时，睡眠规律常会被自身或外部因素打破，醒来时，感觉像没有睡一样，这说明你的睡眠质量已经严重降低，并已经损伤大脑了。
当我们进入深度睡眠时，大脑排出的毒素会多出10到20倍。而低质量的睡眠，会导致脑垃圾堆积，当量的积累达到一定程度，头疼头晕，失眠健忘等症状就会接踵而来，这个时候建议选择中成药来进行排除脑垃圾，减轻疲劳！
舒脑欣滴丸——它提取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成，有活化脑部微循环的作用，可改善脑细胞新陈代谢，加速垃圾毒素的排除，从而改善睡眠，疗效温和稳定！
舒脑欣滴丸，专注脑健康
带你用饱满和蓬勃的状态
迎接每一天！
