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女性更年期如何健康饮食?哪些营养加强,什么食物少吃,说清楚了

女性更年期如何健康饮食?哪些营养加强,什么食物少吃,说清楚了
2020年07月11日 09:00 新浪网 作者 营养师彭鑫蕊

  随着更年期的到来,每位女性都要经历卵巢衰退,直到不能生育,这是女性蜕变的一个过程,也是需要调整的阶段。随着体内雌激素分泌减少、孕酮分泌的下降,不仅会导致女性自主神经紊乱,影响糖代谢、食欲亢进,还会增加脂肪的分解,甚至是造成女性在更年期阶段的肥胖。

女性更年期如何健康饮食?哪些营养加强,什么食物少吃,说清楚了

  经过调查发现,也有很多女性在这期间出现食欲大增、情绪暴躁、失眠、腿脚抽筋等不适症状。要想改善这些不适,需要女性积极调整饮食。具体到哪些营养加强,什么食物少吃,方能安安全全的度过。

  ​女性更年轻饮食哪些营养要加强?

  钙:国内居民膳食指南建议,自50岁后,每天每人补钙需要量增加到1000mg,而美国推荐女性在更年期期间补充1200mg的钙。在这个阶段女性体内钙流失加快,发生骨质疏松的危险明显增高。

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  多摄入奶制品、新鲜的绿色蔬菜,如钙含量较高的荠菜、油菜等,还有含水量较少的豆腐,补钙效果都很好。至于钙片,没有特殊需求都不需要补充,首选是性价比高的钙片。

  维生素D:有些女性补钙,却忽略了维生素D,造成最后补钙的效果并不理想。钙可以借助维生素D,更好地被机体消化吸收,日常通过晒太阳补充即可,在天然食物中,大家可以选择动物肝脏、深海鱼、鸡蛋。

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  膳食纤维:很多女性不理解为什么在更年期容易食欲大增,其中很大一部分原因是因为机体受到雌激素的影响,它能够使垂体的抑制能力减弱,从而导致人们的精神亢奋,脂肪代谢紊乱的同时,导致食欲亢进,自然而然就会吃得多了。

  面对这种情况,女性就不妨用膳食纤维来解决,每日膳食增加粗粮、全谷物的摄入,膳食纤维既不会给机体增加热量,还容易产生强大的饱腹感,还能帮助积攒在肠道的代谢产物排出,进而有预防便秘的效果。

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  更年期内什么食物要少吃?

  富含饱和脂肪酸的食物,饱和脂肪酸摄入总热量过高,将会增加心​脑血管疾病的发生危险,此时应按照每天一千百八大卡左右的热量摄入;高盐饮食,盐会增加血液容量,收缩血管,增加饭后血压值,不利于预防慢性病;

女性更年期如何健康饮食?哪些营养加强,什么食物少吃,说清楚了

  零食、甜点,这些食物中普遍存在大量的糖,糖不仅能升高血糖,还会造成进一步的肥胖,不适合在更年期内食用。

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