随着更年期的到来，每位女性都要经历卵巢衰退，直到不能生育，这是女性蜕变的一个过程，也是需要调整的阶段。随着体内雌激素分泌减少、孕酮分泌的下降，不仅会导致女性自主神经紊乱，影响糖代谢、食欲亢进，还会增加脂肪的分解，甚至是造成女性在更年期阶段的肥胖。

　　经过调查发现，也有很多女性在这期间出现食欲大增、情绪暴躁、失眠、腿脚抽筋等不适症状。要想改善这些不适，需要女性积极调整饮食。具体到哪些营养加强，什么食物少吃，方能安安全全的度过。

　　​女性更年轻饮食哪些营养要加强？

　　钙：国内居民膳食指南建议，自50岁后，每天每人补钙需要量增加到1000mg，而美国推荐女性在更年期期间补充1200mg的钙。在这个阶段女性体内钙流失加快，发生骨质疏松的危险明显增高。

　　多摄入奶制品、新鲜的绿色蔬菜，如钙含量较高的荠菜、油菜等，还有含水量较少的豆腐，补钙效果都很好。至于钙片，没有特殊需求都不需要补充，首选是性价比高的钙片。

　　维生素D：有些女性补钙，却忽略了维生素D，造成最后补钙的效果并不理想。钙可以借助维生素D，更好地被机体消化吸收，日常通过晒太阳补充即可，在天然食物中，大家可以选择动物肝脏、深海鱼、鸡蛋。

　　膳食纤维：很多女性不理解为什么在更年期容易食欲大增，其中很大一部分原因是因为机体受到雌激素的影响，它能够使垂体的抑制能力减弱，从而导致人们的精神亢奋，脂肪代谢紊乱的同时，导致食欲亢进，自然而然就会吃得多了。

　　面对这种情况，女性就不妨用膳食纤维来解决，每日膳食增加粗粮、全谷物的摄入，膳食纤维既不会给机体增加热量，还容易产生强大的饱腹感，还能帮助积攒在肠道的代谢产物排出，进而有预防便秘的效果。

　　更年期内什么食物要少吃？

　　富含饱和脂肪酸的食物，饱和脂肪酸摄入总热量过高，将会增加心​脑血管疾病的发生危险，此时应按照每天一千百八大卡左右的热量摄入；高盐饮食，盐会增加血液容量，收缩血管，增加饭后血压值，不利于预防慢性病；

　　零食、甜点，这些食物中普遍存在大量的糖，糖不仅能升高血糖，还会造成进一步的肥胖，不适合在更年期内食用。