说到健康饮食，几乎很多人心里面都有这个概念，可内心抗拒有害的食物没有用，要付出实际行动。就拿近几年推出的限糖说法，你又是怎么认为的呢？

　　网上调查发现：确实有多一半的人都认为吃过多的糖不好，尤其是吃糖后引发的肥胖是绝大多数人都不能接受的一件事，但消费者真正执行付出到实际行动上面，其结果并不理想。

　　但也有些人在理想的边缘上，知道高糖背后隐藏的危害后，传出了“多吃糖的危害就堪比吸烟一样”，也有很多人在想，这种说法到底是不是危言耸听呢？

　　重要的是能否控制每日吃糖的量：

　　我们先来看看官方的说法，据世界卫生组织公布的《成人与儿童糖摄入指南》来看，人们平时摄入的糖通常指的是游离糖，它包括所谓的单糖和双糖，如蜂蜜、果汁中的天然糖。

　　当然，大家也不要误会并非所有的糖都是游离糖，其中就不包含天然食物中所存在的糖类，如新鲜水果中的糖，再比如乳糖，还有很多根茎类食物以及精白米面中的淀粉，都不在游离糖的范围之内。

　　根据中国营养学会，以及最新版《中国居民膳食指南》的建议：每日机体摄入的游离糖含量都应该控制在总热量摄入的10%以下，也就是说每天应该在50g以下的范围内，如果是糖尿病患者应该在25g以内。

　　回过头看看为什么说吃糖的危害堪比吸烟？

　　之所以这么说是因为人们吃糖容易和烟草一样上瘾。据有关儿童吃糖的调查发现，一旦让孩子知道吃糖的这种味道，孩子在吃糖的同时会刺激大脑多巴胺的分泌，从而激发大脑的“奖赏机制”后，让孩子吃糖上瘾，同时这也是为什么很多大人吃糖上瘾的原因。

　　吃糖都有哪些危害？

　　吃糖过多很难实现戒糖：如果你爱上吃糖后，那么就很难再戒掉糖，一旦不吃机体还容易出现戒断反应，如烦躁、脾气大、体温下降等等。

　　吃糖过多肥胖概率增加：实际上不用多说，大家都知道糖的热量高，在经常吃糖的前提下肯定会增加肥胖的发生概率，现实生活中也确实如此。

　　吃糖过多容易营养不良：在这点上有的人很难理解，其实营养过剩也是营养不良的一种形式，当人们摄入糖较多后，同样会影响机体吸收其他食物的营养。