那些“朋克养生”的人后来都怎样了？|养生|朋克|失眠

　　以前我们年轻一代人总是嘲笑父母一辈的养生方式又老又土：喝养生茶，各种各样花式的保健品，变着法的养生菜谱等等，如今到了我们年轻一代，依然逃不了养生这个环节。正如有个摄影师去给某个摇滚乐队拍照回来感叹：" 不可想象，当年铁汉一般的男人，如今端着保温杯向我走来。"不错，我们这一代人有着自己的养生“套路”

　　时下在年轻人中最为流行的养生方式便是“朋克养生”，就是“一边作死一边自救”吃麻辣火锅容易上火？那就把又辣又烫的肉在降火凉茶里涮一下再吃；月经期想吃冰淇淋？吃红枣味的吧，因为红枣补气血；聚餐不得不喝酒？那就在啤酒里面泡点枸杞菊花，就当是喝花茶；熬夜担心有黑眼圈？干脆敷上面膜和眼膜，再把屏幕调成护眼模式……

　　乍一看，好像还真有那么几分道理？然而，现实打脸的速度比减肥的速度还快：头发照样大把大把地掉，黑眼圈也并没有远离……

　　这样的养生，只是一种“伪养生”，不仅对身体无益，反而可能会造成极大伤害。结果导致自己身体越来越差！

　　常见的错误养生方式

　　1、乱吃维生素

　　许多人认为吃维生素C的好处相当多，且为水溶性维生素，多余的维生素C会被人体排出体外，于是就拼命吃，想要达到更强的抗氧化功能，其实，但是短时间内大剂量的摄取，容易导致尿路结石，加速动脉硬化。

　　2、过量补钙

　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症，一般成年人每天只需补充800毫克的钙，每天喝300至500毫升牛奶，多吃些蔬菜，坚果，差不多就够了，如果吃钙片补钙，每次摄入钙的量，控制在400毫克以内

　　3、失眠，靠安神保健品

　　失眠是老年人才有的，现在，失眠成为了许多年轻人的标配。褪黑素、L-茶氨酸、甘氨酸这些补充剂就成为了失眠者的宠儿。

　　说实话，长期失眠是疾病，已经不属于养生范畴。如果自己真的是睡眠障碍，对生活工作造成了影响，建议及时就医，查明失眠原因，从而对症治疗。

　　4、再贵的面膜也救不了你的熬夜

　　为什么熬夜会爆痘、会有黑眼圈？这是人体内分泌系统出了问题。

　　熬夜时为了保持清醒状态，我们身体会不断分泌乙酰胆碱、去甲肾上腺素和多巴胺等物质。这些物质会促进皮脂腺的分泌，增加皮肤出油甚至爆痘，影响眼周血液循环，长出黑眼圈，影响免疫系统让皮肤变得敏感等等。

　　这不是靠几张面膜或者几滴精华可以解决的，再昂贵的护肤品也只能作用到皮肤的表皮层，最多抵达真皮浅层，而且作用时效短暂，完全不足以对抗熬夜给皮肤带来的强大破坏力。

　　以上种种方式，很大情况下只会耽误年轻人的身体健康，那么我们该怎么做呢？

　　正确生活方式介绍

　　1、明白精力管理的金字塔模型：

　　日常生活中那些身体健康、精力好、高效能的人是什么样子的？你可能接触过这样的人：每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑，因为他们满足以下的金字塔模型：

　　从下到上：体能+情绪+注意力+意义感

　　总结来说：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的使命、意义感。

　　2、设计运动计划：

　　第一，找到适合自己的运动项目：运动项目有很多，有时不需要依赖任何器械的，花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。跑步、游泳、跳绳、网球、快走、乒乓、篮球、羽毛球等等总有一样你感兴趣和坚持的。而且在运动之前要多想想运动好处，而不是运动痛苦。想一想运动之后之后那种酣畅淋漓的感觉，就充满动力了！

　　第二，设置具体的运动目标，并且建立反馈机制：建立目标-测量-反馈的正循环，比如你要减肥，就在家里放一个体重秤，定期测一下体重，那种减下去的成就感，会让你的目标更加坚定。

　　3、教你如何每天吃对食物：

　　第一、少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；

　　第二、吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；新鲜的水果、高质量的蛋白质、坚果，少吃白米白面、饼干甜点等；

　　第三、要充分地水化，多喝水。因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。

　　4、一张健康生活的清单：

　　试着做一下，坚持一个月，让你生活健康起来

　　第一、晨间七件事：睁眼后做简单活动:搓脸、拉伸，叠被子、整理床铺；喝一杯温水；用不常用的手刷牙；情绪热启动练习。

　　第二、工作日安排：上班路上：构想工作方案；午饭时：精选食谱；工作时：45分钟循环。

　　第三、睡前七件事：冥想、泡热水脚、准备温水、回顾三个目标、回看日程表、准备第二天日历、睡前半小时内不玩手机。