怀孕后在吃饭问题上，比孕妈更上心的，可能非婆婆莫属！
后台总有孕妈吐槽：
“我婆婆生怕我吃少了宝宝营养不良，我现在一天5个鸡蛋是标配！”
“我现在每天猪蹄汤、乌鸡汤、排骨汤轮着来，1个月没见菜叶子了！”
初心我们是理解的——都是为了胎儿发育更好，但这样的饮食真的合理吗？
跟随今天的案例，我们来了解有关孕期饮食的那些事，看看吃什么、怎么吃对胎儿才最好。
1.
孕早期如何吃？
医生您好！
我现在怀孕2个月了，因为是备孕好久才怀上的，家里人也都比较重视。怀孕后我顿顿都是鱼啊肉啊，婆婆还总让多吃，加上杂七杂八的补品，两个月我长了8斤。
我个人是比较注重身材的，我有163cm，孕前体重一直努力控制在50公斤，我不想在孕期胖太多，所以就想请教您：怎么吃才能保证胎儿发育的同时，不让我体重增长太多？
医生头像
孕妈您好，感谢您的信任，您的问题我已经看到了，针对您的问题，我的解答如下：
由于孕期胎儿的生长发育，孕期对于各类营养的需求确实会有所增加。
但孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养和孕前无太大差别，所以妊娠早期并不需要额外增加能量；妊娠4个月后至分娩，在孕前基础上，孕中期每日需增加能量300kcal，孕晚期每日需增加450kcal。300kcal的能量并不高，所以，孕期没有必要刻意多吃。
其实，比“量”更重要的，是“质”。
您现在处于妊娠早期（0~12周），这段时间饮食上注意以下几点：
1. 如果您没有明显的早孕反应，保持孕前的平衡膳食就可以了，即饮食中蔬菜、水果、肉蛋奶等都要有；
2. 如果出现孕吐、食欲不佳的情况，可以选择清淡适口的食物，少食多餐，但也要保证摄入至少130g的碳水化合物，这是为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害；
3. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜（保证1/2以上是新鲜深色蔬菜）等，除了常吃富含叶酸的食物外，还应每日额外补充叶酸400μg。
2.
孕中晚期如何吃？
等到了妊娠中晚期（孕13周及以后），您可以按照以下方法调整饮食：
1. 适当增加优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，妊娠中期每日增加共计50g，妊娠晚期再增加125g左右。另外，鱼类尤其是深海鱼类含有DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类；
2. 适当增加奶类摄入，奶类不仅富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入200~500g奶制品，以及补充600mg的钙。
3. 适当增加碘摄入，孕期碘的推荐摄入量是230μg/d，您除了要坚持食用碘盐之外，每周再摄入1~2次含碘的海产食品，如海带、紫菜、裙带菜等。
4. 常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、红肉。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，所以孕期补铁很重要，孕中晚期开始，每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，即可满足孕期增加的铁需求。
再有营养的食物，不控制量，也会成为身体的负担，所以，您可以和婆婆认真沟通一下这个问题。只要孕期饮食均衡全面，宝宝所需的营养素都能得到补充。
3.
通过运动控制体重增长
另外，您的孕前BMI（体质指数）【体重（kg）/身高2（m2）】是18.8，这属于正常体重范围。对于您来说，孕早期体重增加不超过2kg，孕中晚期每周增重0.35~0.50kg，整个孕期体重增长范围在11.5kg ~ 16kg，是最合适的。孕期体重的合理增加是很有必要的，您不必对体重数字太过敏感。
但因为您已经增重了4kg，在接下来的日子里，除了注意调整饮食外，还要注意适当的运动，更有利于体重的控制。
如果您没有医学禁忌，孕期进行适当的身体运动是很不错的，如快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务活动等，强度不要太高，根据自己的身体情况进行选择，量力而行，循序渐进。
4.
需要额外的补品吗？
好的医生，谢谢您。我还有一个问题：我现在每天杂七杂八要吃很多补品，但我觉得我身体挺健康的，并不需要吃，有什么是孕期必须要补充的吗？
如果这些是您家人自行为您购买的，不是医生检查后指定的，那就不需要继续吃。
对于大部分孕妈来说，孕期必须额外补充的就是叶酸，除了多吃富含叶酸的食物外，还建议每日额外补充叶酸400μg。
其他身体所需的营养素从食物中就能获取，只要保证饮食均衡，就没大问题。
咨询结束
（以上就是整个咨询的内容，为方便阅读和保护用户的隐私，有所删改，希望对大家有用。
需要提醒的是，医生的回复是针对单个个体化建议，不一定适用于自己，具体情况还需家
庭医生具体分析）
由于胎儿的生长发育需求，孕期孕妈们对于营养的需求确实会有所增加，但每日额外增加的能量并不是太多，没有达到刻意加餐的地步。
比“多吃”更重要的是“吃好”，饮食均衡、适量输入，不仅能保证胎儿发育所需各类营养素的摄入，还能在产后迅速恢复好身材，做到“长胎不长肉”。
