有多少人休息的第一件事就是

　　「玩会手机吧」

　　（没有说忙的时候不玩的意思）

　　等车的时候玩，坐车上玩

　　甚至站着挤公交也要腾出手玩

带完娃做完家务困得睁不开眼

　　发誓玩10分钟就睡，闭眼却在3小时后

8小时工作制，手机几乎能拿全勤

　　（图源：小薇手机的使用时间截图）

　　为什么我们会离不开手机？总是控制不住自己打开手机屏幕？

　　因为玩手机：

　　是当代人最简单的休息方式

　　随着社会发展，当代人的生活充斥着忙碌、压力，房贷车贷、职场危机、收入焦虑......大家大多都做着自己不想做，但又不得不做的事（如工作、家务、带娃...）。

　　于是有空休息的时候，抓住属于自己的时间，顺手拿出手机打两局游戏、看会儿小说、刷刷短剧，成了给疲惫的自己最快、最简单的放松方式。

玩手机确实会刺激大脑分泌“快乐激素”多巴胺，带来即时的愉悦感和满足感，但也会让人上瘾，越玩越爱，越玩越久。

　　而长时间的沉迷手机，会让原本放松下来的身心，逐渐开始疲惫，慢慢地被“掏空”。

　　越玩手机，身心越易被“掏空”

　　肉体出现各种“疼痛”

　　✖肩颈腰椎肌肉僵硬、酸痛；

　　✖眼睛干涩、酸胀，出现近视、散光、干眼症；

　　✖手指关节麻木、疼痛，出现腱鞘炎。

心灵“空虚”，越玩越抑郁

　　有研究表明[1]：手机使用时间过长是抑郁的一个风险因素。很多人长时间玩手机，停下后会产生“一事无成”的空虚感和挫败感。

　　长此以往，可能会发现自己的状态发生变化：

　　情绪持续低落，对一切失去兴趣；

　　身体莫名不适：失眠、头痛、心悸；

　　大脑悄悄萎缩，记忆力和反应力断崖式下跌；

　　甚至产生轻生念头……

不如从今天开始，短暂放下手机，休息时和小薇一起做一个能让身心真正得到休息放松的运动——跳舞！

　　身心都能放松的运动——跳舞！

　　《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”表示：抗抑郁效果最好的运动第一名竟然是舞蹈[2]。

　　（图片来源：pubmed官网截图）

　　因为跳舞的好处真的很多，其中2点很突出：

　　✅️动感的音乐节奏可以刺激多巴胺的分泌。

　　✅️跳舞需要运动全身，挥舞肢体，可以促进内啡肽释放。

　　多巴胺和内啡肽都是让人快乐的激素，帮你扫除“心累”，跳舞时活动肢体，还能助你摆脱肩颈腰部的僵硬酸痛，一天运动量轻松get~

　　前段时间小薇就报了舞蹈班，不仅身体锻炼了，心情也快乐了很多。

　　（图源：小薇实拍学习跳舞中~）

　　想正经学习舞蹈的朋友可以报班，只想通过跳舞改善身心状态的朋友，只要在家里放上一段动感音乐，跟着音乐随便“乱跳”，就能获得一样的效果！

　　别再刷团播看别人跳舞了，自己跳性价比更高！快去试试吧~

但如果你的能量实在太低，无法开始和坚持跳舞这样的活动，也没关系，小薇这里还有2个小办法，能帮你低成本快速改善“心累”。

　　01.看树

　　森林不仅能缓解人的抑郁和压力水平，富含的氧气、负氧离子等天然成分，对亚健康人群十分有好处。（没时间出门，也可以看看森林的图片~）

　　（图源：小薇徒步实拍）

　　02.重温老剧

　　老剧中的台词和笑点我们已经非常熟悉，重温时不需要耗费太多精力，心理学研究发现：“媒介怀旧”能够有效提升个体的积极自尊水平，缓解孤独感和现实压力。

　　生活的重压或许让你习惯了玩手机休息解压，但在玩手机的时候，手机其实也在偷偷“掏空”你的身心。

　　短暂放下手机，跟小薇一起跳跳舞，看看树，或者重温一部好看的老剧吧~

　　（图源：网络表情包）