都说减肥是个系统化的工程，我们的减肥过程当然也有重点。据说很多人刚开始减肥就给自己指定了各种高难度计划？

　　减妞想说，你搞错了，减肥第一步，应该先从生活习惯入手，纠正一些坏习惯，从根源上掐断发胖的起因。

　　改掉这5个让你不断发胖的坏习惯，你的体重自然就会下降了！

　　恶习1：舍不得浪费食物

　　不浪费食物确实是一个好习惯，但是，用在减肥这件事上，可能就不会好了。不浪费食物的正确打开方式应该是尽量做少不做多，这样，我们才能控制住自己的饮食，每餐吃七分饱，一来控制了热量过多摄入，二来对肠胃健康也是很好的。

　　相反，如果你明明都吃得很饱了，但是为了不浪费食物，还要坚持收拾剩饭剩菜，那么无疑会导致热量摄入超标，从而脂肪堆积和肥胖。而且还有一个问题是，随着年龄的增长，30岁后，我们的新陈代谢速度会下降，在这种情况下如果不控制饮食，脂肪堆积的速度会越来越快，到时候身材就由不得你了。

　　所以说，每次少做一点，用小一号的餐具盛饭菜，也可以帮我们减少自己胃口，降低食量，你才能让身材慢慢瘦下来。

　　恶习2、选错了“蔬菜”

　　是的，选错了蔬菜。要知道，不是所有蔬菜都是低热量的，有助于刮脂减肥的。我们把这些食物称之为“伪蔬菜”。比如土豆、淮山、南瓜等，这些食物碳水化合物含量高，吃这些搭配米饭，很容易碳水化合物摄入超标，进而导致血糖骤升骤降，饿得快，从而容易发胖。

　　正确选择蔬菜，碳水化合物含量要注意。你可以选择一些富含膳食纤维，低升糖指数得蔬菜，比如，芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。

　　当你摄入碳水含量高的食物时，一定要减少主食摄入，每天的碳水摄入量保持在200-250g，保证身体基本运转需求，避免碳水过量而导致脂肪囤积。

　　恶习3、认为不吃晚餐瘦得快

　　很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好嘛。不要以为晚上不吃，饿了就睡问题不大，长期不吃晚餐可能会越来越胖哦。

　　主要是因为，晚餐不吃，这会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期，第二天食欲就会变得旺盛（也就是说不利于控制饮食），长此以往的结果便是肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。

　　晚餐要吃，但也要讲求方法。我们把晚餐热量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉，可以降低饥饿感，保持身体代谢水平。

　　恶习4、没有精准估量食物热量

　　你需要知道，有些食物别看体积小，它们的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，属于那种高油脂、高热量且营养价值含量低的事物，同样会让你发胖。

　　所以说，如果你明明每天都在坚持运动，却还是肥胖，那你就要检查一下自己的饮食了，是不是在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品？这样控制饮食，可以来计算一下自己的基础代谢：

　　国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：

　　女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

　　男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

　　当然啦，这个公式，只适用于普遍情况，每个人的条件不同，真实基础代谢率和计算出的结果一定会存在误差，这个数据当做参考即可。

　　恶习5、动起来比登天还难

　　三分练，七分吃，在控制热量摄入的前提下，当然要迈开腿运动才能起到减肥的效果。如果你平时有这样的习惯，不是躺着就不会选择坐着。长期不运动，身体的素质必然会下降，健康指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。

　　根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。

　　成年人每天要进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。

　　如果你平时没有运动习惯，突然进行大量运动自然难以坚持。所以不妨循序渐进，给自己定一些容易可行的运动目标吧，例如饭后半小时去散散步之类的。