三分练，七分吃。很多人在减肥的时候，都很关注饮食，毕竟相比挥汗如雨连跑带喘上气不接下去的运动，管住嘴好像容易了一点？可是为什么还是不瘦？无奈坑太多啊！别大意，以下5个饮食误区，你肯定犯了其中一个。

　　一、零脂肪食物，减肥随便吃？

　　不知道从什么时候起，市面上的这种“零脂肪”的食物越来越多了，反正零脂肪嘛，听起来没有任何负担，在很多胖友看来，这种商品绝对是怎么吃都不胖的那种！然后就买来一些所谓的“零脂肪”饮料，放肆大喝了起来，吨吨吨，没想到过了几周一看，这又变胖是几个意思？原因太简单了，因为你被商家忽悠了。

　　举个例子吧，以下面这个酸奶为例，大家看到上面的营养标签了吗？

　　可以看到，它的脂肪含量很低以至于忽略不计，但每100g酸奶中含有14g碳水化合物，也就是糖。可以想象，如果你没有禁住这种“零脂肪”食物的诱惑，喝下3小杯，那就是42g糖，1g糖差不多提供4大卡热量，简单计算一下，今天就是多摄入了168大卡，相当于多吃了大半碗米饭。

　　所以，不要被这种商家的宣传假象骗到了，而且有的为了增加口感，还会添加糖分，这都是热量啊。选食物的时候，一定要擦亮双眼。

　　二、不吃脂肪不吃油？

　　这个问题和上一个是一脉相承的，在很多胖友看来，减肥就是减脂肪嘛，当然要远离脂肪啦，唯恐招惹脂肪而发胖，几乎是本能地逃避一切含有脂肪的食物，但是，这样就可以瘦了吗？其实不吃脂肪，不瘦反而会胖。

　　道理很简单，脂肪是三大供能营养素之一（碳水化合物、蛋白质、脂肪），如果你不吃脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁想要吃更多食物来弥补能量的空缺。

　　另外，很多参与代谢的维生素，都只能溶于脂肪，如果你摄入脂肪，则意味着，这部分营养不能被顺利吸收，代谢，这会导致你营养不良。

　　脂肪分好坏。不饱和脂肪酸属于好脂肪，必须摄入，这部分脂肪存在于植物和深海鱼中，如橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼类。而像饱和脂肪酸和反式脂肪酸，则属于坏脂肪，减肥期间应该避免摄入，比如动物的油脂，加工类食品。

　　三、主食是发胖的罪魁祸首？

　　减肥期间可以吃主食吗？很多人以为主食是发胖的罪魁祸首，但其实，以主食为代表的碳水化合物食物，是人体重要能量来源，是人体必需的三大营养素之一，不吃主食造成的营养不良，不利于脂肪代谢。

　　而且，不吃主食，本来应该在主食中获取的能量，身体就会转而从其他地方获取，比如有人会去吃零食、高油脂食物，这些热量不比主食低。

　　最重要的是，在缺乏碳水的情况下燃烧脂肪，身体会产生一种称为酮酸的有毒副产品（这就是产酮法减脂原理)，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。

　　不是不吃，而是选对。减妞建议你选择GI值较低的粗粮，如燕麦、全麦、糙米、玉米、红薯。也可以用来部分代替平常的精细米面，如米饭、馒头、面条等主食，对减肥是有帮助的。

　　四、水果代餐，能减肥？

　　哎，说到这个，坑可就大了去了，减妞经常收到胖友的私信，问，“我早餐/午餐/晚餐只吃一个苹果可以吗？”可以是可以，但是不能减肥啊。从某种程度上讲，水果确实是减肥期间建议吃的食物，富含膳食纤维和维生素，问题是，如果你将它作为代餐，那就是你的不对了。

　　首先，水果中含有大量的果糖，是一种单糖，容易被人体吸收利用，饱腹感差。即使它存在于健康的水果中，也是一样的，具有一定的热量，摄入过多一样会造成脂肪堆积。

　　另外，从另一个角度看，水果中虽然富含膳食纤维和纤维素，但缺少了人体必须的其他营养素比如脂肪、蛋白质等，如果用水果代餐，结果必然是营养不良，更不要说减脂了。

　　五.这顿吃多，下顿不吃了？

　　很多胖友都有这样的体验，这顿吃超多，因为罪恶感满满，于是下一顿干脆不吃了，赎罪……

　　这样吃一次两次没问题，长时间这样做，你可要当心了。为什么这么说呢？身体是很聪明的，也是一个报复心强的家伙。

　　我们每天都需要固定的能量来维持身体的正常运行，但当它发现了你的饮食时间和摄入能量有问题时，就会启动一个机制，抓紧每一个可以吸收储存能量的机会，以防止你忽然“断粮”而必须忍饥挨饿干不动活的痛苦。

　　这也就是说，虽然你这一顿吃多了，下一顿没吃，等到下一顿再吃东西时，身体便会疯狂吸收能量，你以为总热量超的不多，但脂肪却是越来越顽固了。又委屈自己，又不能瘦，你这样是何苦呢？