8月不减肥、9月徒伤悲、10月路人雷

　　体重涨了咋办？

　　 当然是抽空运动减肥呗

　　按说运动是件好事情

　　不过

　　却有人因此入院

　　还不止一个！

　　时隔半年再举起10公斤哑铃

　　24岁男子运动后发烧入院

　　今年24岁的俊俊（化名）是一个健身爱好者，但由于疫情的原因，他停了大半年没锻炼。当他再拿起以前常举的10公斤哑铃时，连续做了好几组“推胸”的动作。

　　当天回来就觉得胸前肌肉疼痛，他心想应该是用力过猛，歇几天估计就好了。但歇了一天后，情况更严重了，不仅身体上酸痛肿胀没有缓解，体温还升到了38.6℃。

　　踩50分钟动感单车

　　24岁女子隔天出现“酱油尿”

　　24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。她踩了5分钟就累得不行了，但她还是勉强自己踩了50分钟。

　　当晚回家，小琪两条腿都肿了，摸了一下还很疼。第二天起床双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！

　　医生告诉小琪

　　近期该院收了不少横纹肌溶解症的患者

　　而她已经是第8例了

　　 而其中大多数都是因为四个字

　　 ↓↓↓

　　 过量运动

　　有小伙伴就有疑问了

　　横纹肌溶解症到底是啥？

　　运动过量

　　为何会导致“横纹肌溶解”？

　　横纹肌溶解

　　 人体的肌肉细胞，可以分为两种：横纹肌和平滑肌。横纹肌溶解，主要就是指平滑肌里的“骨骼肌”，肌肉细胞坏掉融成血水了。坏死的细胞内物质，比如蛋白、离子等，会进入到血液里，最后从尿中排出，于是就有了“酱油色”的尿。

　　 因为血里的坏死物质最后是通过肾脏排出体外的，如果坏死物质太多，就会堵塞肾脏的出路（肾小管），严重的会出现急性肾衰竭，甚至需要做血液透析，即俗称的“洗肾”！

　　当肌肉因不当运动受到破坏后，

　　肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，

　　在通过肾脏排泄时，

　　会堵塞肾小管，甚至导致肾衰竭！

　　 临床医生总结，

　　 这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”

　　 ↓↓↓

　　●长时间登山者

　　●马拉松运动者

　　●健身房运动者

　　●重体力劳动者

　　●平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者

　　在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！

　　 很多小伙伴一定要说

　　 那我是不是就不能运动了？

　　当然不是！

　　 但在运动前有些事情要了解

　　▼

01

　　如何判断自己运动有没有过量？

　　 如果运动过后，出现以下现象

　　 符合 2条或2条以上

　　 基本可以确认是运动过度

　　 ▼

　　运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

　　 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。

　　 失眠或睡眠质量下降。

　　 受伤和肌肉疼痛的次数增加。

　　 早上起床时脉搏升高。

　　 食欲减退。

　　 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。

　　 频繁生病。

　　 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

02

　　怎么知道自己有没有横纹肌溶解症状

　　正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。

　　一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。

　　最重要的特征是：如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。

　　出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。

　　小编在此提醒大家

　　运动需循序渐进

　　切勿“急功近利”

　　来源：深圳市第三人民医院、深圳卫健委

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