国庆、中秋双节，不少人都会利用这个难得的“黄金周”外出旅游，但在享受快乐的同时，也不能忽略了健康问题。为此，医生梦之队兵分两路游京郊，一边游玩一边分享养生秘籍，带您开启健康之旅 ~
「本期专家」
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爬山旅游，选鞋有讲究
我们其中一路主持团，徒步半小时的山路，经过一座玻璃吊桥，来到了密云区的水晶长城。
在这个过程中，我们发现游客们穿着各式各样的鞋子，比如高跟鞋、拖鞋、松糕鞋等等。但有的鞋子并不适合爬山、长时间步行，很可能诱发健康问题。
如果发现两侧鞋底磨损不一样，就提示您可能存在脊柱侧弯、盆骨不对称等情况。
一般来说，户外登山、远行等应尽量选择鞋底有弹性、有一定弧度，厚度在2cm以上的运动鞋。2
忆苦思甜打小米
寻味打包饭
随后我们来到了金叵罗村，收割密云八大特产之一——小米。由于这里的土是黏性土，所以产出的小米具有黄、粘、油的特点，营养非常丰富。
相传清朝时期，慈禧避暑归来行至金叵罗村，舟车劳顿不思饮食，偶然闻到驿站外传来清香，原来是农妇熬的小米粥。慈禧喝过后极为赞赏，钦点金叵罗村的小米为御贡小米。
小米营养丰富，养胃又助眠
小米不仅备受慈禧喜爱，专家也很推荐大家食用小米。
小米富含维生素及矿物质，其维生素B1的含量居所有粮食之首，对我们的皮肤弹性、头发生长都有好处。其富含的色氨酸还能促进大脑分泌五羟色胺，有助于改善睡眠。
而且据《本草纲目》记载，小米甘凉，有养胃气、补肾的作用。
平时我们可以用小米搭配黄豆、南瓜、猪蹄等食物，既能养胃补肺、甘凉滋润，又能补充足够的氨基酸、蛋白质、碳水化合物。
金叵罗特色小米打包饭
相传在北宋时期，辽兵屡次进犯中原，边关连连失守。元帅杨六郎带兵在野外打仗时，没有那么多碗筷，就将当地百姓种的白菜包在小米饭外，配上黄酱，形成了打包饭。
如今的打包饭，也是将小米蒸熟，搭配一些调料，包裹在白菜叶中食用，成为了金叵罗的特色。
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泡浴养生两不误
我们的另一路主持团来到的是昌平，这里的温泉十分有名。早在明代，此处就曾辟为皇家禁苑，清康熙54年在此建汤泉行宫，供皇帝显贵洗浴。
中国医学史曾有文献报道，温泉在6700年以前的西周时期就已经有了，古人认为温泉水中的矿物质有助于治愈疾病。如果在温泉中加入一些中药材，养生效果更好。
那么，中药温泉会用到哪些药材，又有什么功效呢？
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清肺健脾药浴方
中医认为，肺为娇脏、肺应秋季。而现在正好是秋季，秋燥很容易伤肺，加上庚年也与肺脏相关，所以今年更要注意对肺的养护。
日常不仅要补肺气，还要清肺，避免肺热、肺燥，否则就容易出汗感冒，还容易引发流感等呼吸系统疾病。
另外，中医说“夏伤于暑，秋生痎疟”，也就是夏季伤了暑热，秋季就容易腹泻，所以秋季健脾也很重要。那么，清肺健脾药浴方中都有什么呢？
【清肺健脾药浴方】
药材：陈皮、茯苓、桑白皮、苍术等。
功效：陈皮行气化痰，防止脾虚生痰；茯苓健脾；桑白皮清肺润肺；苍术健脾化湿。
如果是自己在家进行药浴，可以用山楂15g、茯苓15g、薏苡仁30g，加上薄荷10g、紫苏叶10g，熬煮后倒进浴缸，也有不错的效果。
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降脂减肥药浴方
现如今生活条件好，饮食难免油腻，于是很多人都出现了肥胖、高血脂等问题。
专家表示，脂类的聚积实际上是对水谷的利用不好，气血转化功能弱，就变成了脂肪；也有可能是阳气不足，需要有一定的脂肪来保护身体的阳气。针对这些情况，不妨试试这个降脂减肥药浴方。
【自制降脂减肥药浴方】
药材：山楂15g、茯苓15g、薏苡仁30g、泽泻10g、荷叶10g等。
功效：山楂消食；茯苓、薏苡仁健脾化湿，改善身体沉重；泽泻利水；荷叶调脂减肥。
做法：前三味药材可以煮水喝，剩余的药渣加上后2味药继续熬煮，汤汁倒进浴缸或泡脚盆即可。
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长寿村素斋宴
养生不能只靠温泉泡浴，饮食治疗也很重要，有助于补充泡温泉时可能消耗掉的正气。于是，我们的主持团又来到了仙人洞村，据说村中活到90多岁的老人比比皆是，他们有什么长寿秘诀呢？
长寿老人们有2个秘诀，一个是心平气和，另一个就是有名的“素斋宴”。素斋宴看上去有鱼有肉，其实都是用香菇、豆类、海带等素食制作而成，而这些素食就有一定的养生之效。
比如：中医认为，香菇是一个很好的开胃消食的食物。如果体内阳气、津液消耗多了，脾胃就弱，而食用香菇就能改善食欲，促进脾胃消化。
大医生小课堂
秋季燥邪当令，很容易伤及肺脏，而肺主皮毛，因此可能会造成皮肤干燥、咽喉发痒等症状。针对秋季皮肤干燥，应该养血滋阴，我们可以外用、内服，达到标本兼治的作用。
【外用】
100g夜交藤煮水，药液兑入洗澡水中泡澡，每天一次，每次20~30分钟即可。
夜交藤具有凉血滋阴、安神祛风通络的作用，不仅能治疗皮肤瘙痒，还能治疗风湿关节疼痛等疾病。
【内服】
用熟地黄、当归各20g煮水，再用药液煮粳米粥。
熟地黄滋阴；当归养血活血，两者搭配能养血滋阴润燥。
