齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广

　　辛苦工作了一整天，拖着一身疲惫回到家，躺在柔软的床上却怎么也睡不着，这的确是一件很痛苦的事情。今天，我们邀请中医专家来和大家聊一聊失眠——这一严重妨碍人们的日常生活、工作和学习的“大麻烦”。

　　全职宝妈患上失眠症

　　睡眠占人生的三分之一的时间，是维持身心健康必不可少的生理过程。

　　小丽今年29岁，自从宝宝出生后，一下打乱了她的生活，为了腾出精力照顾宝宝，她甚至辞去了工作，成为全职妈妈。宝宝一天到晚哭闹，再加上家庭上的琐事，令小丽身心俱疲，整天无精打采的，睡眠质量越来越差，最后竟发展到失眠。

　　济南市新阳光国医馆副主任医师胡安立介绍，在门诊上失眠患者越来越多，不乏小丽这样的产妇或年轻人。失眠症有多种形式，包括入睡困难（卧床30分钟没有入睡）、睡眠不深、易醒、频繁觉醒（每夜超过2次）、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟，总睡眠时间不足6小时，醒后疲乏、精力不足、头胀、头昏、眼涩、困倦、昏昏欲睡（躺下后又不可入睡）。并常伴有头痛、胸闷、心悸、健忘、焦虑等症状。

　　根据失眠继续时间可分为：短暂性失眠（1周内）、急性失眠（1周～1个月）、亚急性失眠（1个月～6个月）、慢性失眠（持续6个月以上）。短暂性失眠多由近期因素引起，如精神因素、环境天气因素、时差因素等。长期失眠多由于心理因素、长期从事夜班、生活不规律、长期饮酒等因素引起。

　　另外，需要排除精神障碍症状导致的继发性失眠，如焦虑症常见的入睡困难，抑郁症常见的早醒。

　　睡前常按这几个穴位

　　治疗睡眠，首先是注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。

　　山东省中医药研究院附属医院（山东省妇幼保健院北区）中医内科医生孙金花表示，仅有失眠症状尚达不到失眠症诊断标准的，可根据原因先行自我调整。如果是因为工作、家庭琐事生气、苦恼或压力太大，排解困难，可以根据自身情况选择不同的排解方式，比如外出旅游、三五好友约会谈心、打太极拳、练瑜伽、跳广场舞等。

　　要保持良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间及定时起床。保持良好的饮食习惯，睡前避免过饱或过饥，避免饮用浓茶、咖啡，尽量不饮酒。平时注意锻炼身体，选择适合自己的体育项目，睡前2小时避免剧烈的运动。睡前自我按摩，揉按印堂、神庭、百会、四神聪、率谷、完骨、风池等穴位。

　　目前，服用安眠药仍是目前大部分人的首要选择。安眠药具有短期效佳、服用方便的优点，受到上班族的欢迎，但它绝对不是慢性失眠症患者的明智之选。因为长期服用此类药物会有依赖性，并出现睡不踏实、头晕头痛、情绪低落、白天精力不济。最终不仅失眠的问题解决不了，反而徒增更多的问题，所谓是“葫芦没按住，瓢又起来了”。

　　“平时可以多吃一些助眠的食物，比如银耳、百合、酸枣仁、龙眼肉、莲子等等。”孙金花说，中医治疗失眠也有着独到的优势，运用中药内服和外用、针灸等治疗手段，调节机体达到阴阳平衡，改善身体整体状态，并且不会产生依赖性。