作者 | 黛西

　　来源 | 黛西巫巫（dexiww001）

　　前段时间，当得知高考时间正式确定延迟一个月时，后台收到了很多人的消息，有人欢喜有人愁：

　　我思考了很久，最终觉得，这是个好消息。

　　因为我发现疫情期间，很多人缺少环境的束缚，落下许多进度，变得更加迷茫。

　　而多出来的30天，就是很多人最后的逆袭机会。

　　想跟大家分享，我很喜欢这这两句话：

　　「所谓无底深渊，下去，也是前程万里。

　　很多时候，我们和别人拼的，只不过是，谁更破釜沉舟。」

　　所以，请所有想给三年高中生活，交上最好答卷的你们，从现在开始，更加拼命努力。

　　因为，只有咬牙坚持熬过黑暗的人，身上才会有耀眼的光芒啊。

　　我们都知道，自律真的是个好东西，它能让你的人生无限开挂。

　　今天就给即将高考、中考的袋鼠们，以及所有想要精进的你们，分享一套自律方法。

　　这次分享的「自律四通法则」，不仅科学温和，做法也非常简单，能让你不用每天与惰性作斗争，快速爱上自律，轻松成为自律的受益者，请你们一定不要错过。

思维导图为你们整理好啦~

　　全文大约3500个字，都是满满干货浓缩成的精华。

　　想实现真正的自律并不难，耐心坚持看完这篇回答，它能颠覆你对自律本质的认知，带你走上真正自律之旅，让你破茧成蝶。

　　01

　　通晓真正的自律 

　　a.每天7点起床，到教室上课，或到公司上班，午饭时间看书，6点之后回到家，除了吃饭洗澡就是看书；

　　b.明星为了保持身材，吃饭只吃一小口；

　　这是自律吗？不是。

　　a情景看似自律，却十分机械化，这种「自律」模式是很反人类，且痛苦的；

　　b情景经常被拿来当励志素材，仔细一想却十分不科学，会给身体造成伤害的「自律」，应该叫「自虐」更贴切。

　　生活中当然有不少自律的人，依靠强大的意志力，通过以上方法获得成功。但普适性不高，难以长期坚持，即使能坚持到一个目标的完成，却不能冠以终身。

　　真正的自律，除了我们自身的意志力，还必须具备科学性和持续性。

　　简单点说，自律应该是一种习惯，而不是一种手段，只有当我们不再「逼」自己自律，不再需要监督时，才真正获得了自律。

　　知道了什么是真正的自律，就需要一套好的办法，帮助自己一步步从「想自律」变成「真自律」。

　　坚持看到这里的你，真的比很多人都优秀，给自己鼓个掌，再往下看我放的大招，我可不是随便说说的，都是我成功案例的总结哦~

　　02

　　开通自律的渠道

　　1、寻找目标驱动

　　找到一个明确目标，让自己的努力有个可视化的尽头。

　　什么是目标？

　　目标是在自己的能力范围内，想走且能走到最远的地方。

　　它不是伸个手就够着的，也不是攀越珠峰都难以到达的，前者量级太轻，无法引起我们体内自律的机制；

　　后者过于宏伟，在努力的路上看不到尽头，会叫人轻易放弃。

　　早睡早起到支付宝偷能量不是目标，充其量是辅助早起的弱动力；

　　努力学习不是目标，而是考取理想学校的方法之一。

　　对于学生来说，考取理想学校，是他们这一阶段的明确目标；

　　对于已经工作的人来说，过上梦想中的生活是最终目标；

　　对于妈妈们来说，家庭幸福和谐也许是她们一生的目标；

　　对于以前的肥宅黛西来说，瘦到完美体重是最高目标。

　　这些目标被极度渴望实现，会释放出最大的动力，任凭别人怎么打击，都不会大幅度动摇，这就是目标驱动的力量。

　　2、阶梯化完成目标

　　目标无法一步登天地实现，我们要将目标阶梯化，把总的时间段，分成若干个时间节点，再将大目标分化为每个节点的小目标。

　　举个栗子：

　　我身边的朋友都知道，我用半年考到了日语N1证书。

　　为了战胜自己学日语的惰性，咬咬牙报了N1的考试，当时还是个穷学生的我，考试费用已足够刺激我，让我花费最大的力气去战胜它。

　　为了加快进程，我采用了搭电梯式学习法，只关注考试重点，跟填鸭似的把所有内容塞进脑子里。

　　那段时间确实获得了大量日语知识，进步巨大，但考试结束后，我就像泄了气的气球，知识也随之慢慢泄掉了。

　　考试的同学可采用，但科学的方法应该是给自己更多的时间。

　　比如一个月学会初级，每周掌握一个语法，每天背一篇文章，写一篇日记，具体到最细小的时间节点，将每天完成的小目标累积起来，你会发现，自己竟没花多少力气就完成了目标的一半。

　　这样实现目标的过程不会太累，更能长期地保持自律，坚持学习，不至于出现恶性反弹。

　　给同学们放上科学的阶段目标安排表作为参考~

　　3、每日复盘

　　每完成一次日计划，就进行一次日复盘反思。这个小习惯我已经坚持了5年，极大提高了我的工作和生活效率。

　　通过每日复盘，可以快速排查自己计划上的不足，以及执行时是否高效完成了节点目标，若发现计划漏洞，便可以及时修正，优化迭代。

　　4、拒绝诱惑

　　1）树立角色标签

　　空姐之所以可以长时间保持微笑，是因为职业素养；

　　母亲之所以可以把一天当两天用，是因为爱与责任；

　　学生之所以每天学习，是因为这是他的义务。

　　明确自己在一件事情中的角色，往往是我们变得自律的原因。

　　热爱写作，是我的初心，而这又让我以作家的身份去要求自己，坚持产出高质量内容给各位想变得更好的读者。

　　如果我一直抱着随便写写的心态，没有融入某个明确的角色中，就无法将我想表达的东西传递给大家。

　　2）后果牵制思维

　　在变得自律的过程中，诱惑是最容易击垮我们的，因为它无处不在。

　　不少朋友即使因为疫情待在家里，奶茶店、火锅店、烧烤摊基本都没开门，诱惑都一直悬在他们脑海里，朋友圈、群聊里一遍又一遍地发着：

　　好想喝奶茶啊！

　　要知道假期前的火锅是最后一顿，我一定吃多点！

　　抵不住诱惑的可能会点外卖，意志力更强一点的，会自制起奶茶。

　　而在家办公的我，天冷时也很容易被温暖被窝诱惑，但是靠后果牵制思维，也战胜了不少寒冬。

　　比如，每次想赖床的时候，我就会想到因为推迟了工作时间，晚上会导致加班，浪费了去做其他事情的时间；

　　想吃垃圾食品时，会联想到减肥时的痛苦，一杯奶茶需要跑6公里才能抵消。

　　我不愿意承担诱惑所带来的后果，所以我抵制诱惑。

　　这种自律，是明白错误带来的后果，并自我约束。而不自律的人，既经不住诱惑，又承担不起后果，会不停在自我安慰式地明知故犯。

　　03

　　通行高效的达成方式

　　1、保持环境整洁

　　试想一下，当我们路过人流密集的地铁站时，是不是5分钟的路程会走成20分钟，效率特别低；但没有什么人流时，则可以快速到达候车点。

　　同理，杂乱的桌面容易让我们分心，自律的状态会被重重障碍阻挡，导致效率低下。

　　将学习、办公的环境收拾整洁，会让环境富有高级感，更容易投入到任务中；减少了其他干扰源，能够把心思都放在当下的事情上。

　　2、番茄工作法

　　选择一个待办事务，设置一个番茄钟为25min，中途不允许中断去做计划外的事，直到番茄钟响起，短暂休息5min。

　　注：如果一件事情需要的时间超过25min，则拆分任务，分成若干个番茄钟；

　　如果一件事远少于一个番茄钟，可将多个任务设置在一个番茄钟内。

　　每当完成4-6个番茄钟，可适当延长放松时间，比如吃点点心、听几首歌、眺望远方等。

　　用这个方法学习、工作，可把效率提高80%以上。

　　3、游戏生活法

　　把每天的「To do list」当做是闯关打怪的支线任务。

　　每个节点设置为一个关卡，完成一个待办任务加一个经验值，累积经验到一定值，可解锁某种奖励。

　　靠这种方式让自己变得自律，会减轻很多心理上的痛苦，完成起来事半功倍。

　　04

　　以科学通道持续自律

　　1、过关的身体状态

　　一步步变得自律的前提，是拥有一个健康的身体和坚强的意志，一个状态良好的身体，更有利于我们提高效率去做事情。

　　1）规律三餐，健康饮食

　　人需要食物补充能量。

　　你一定经历过，来不及吃早餐便急冲冲赶到教室，结果课还上不到一半，就饿得前胸贴后背，导致更没有心思学习，脑子也转不灵光；

　　而吃过多的高热量的食品，如炸鸡、可乐、薯片，则会让人感到更疲劳。

　　学会「吃」，是变得牛逼的第一步。

　　我们不仅要按时吃饭，还要吃得健康，这里有一份膳食结构金字塔图，方便各位小伙伴参考学习：

　　我每天都按营养表搭配科学营养三餐

　　长期坚持后精神倍儿棒~

　　2）规律作息，保持运动

　　通宵达旦的效率，未必比早起两个小时的效率高，学校、公司之所以设置午休，就是用来充电的。

　　过度用脑会导致缺氧，缺氧时间长容易变傻，这就是不休息只耗能的结果。

　　保持规律的作息，不把时间浪费在朋友圈中，可以省下很多“将功补过”的加班时间。

　　调整好了作息后，找一个喜欢的运动，保持每周3次，每次30min以上的运动频率，加速新层代谢，保持活力。

　　2、执行时切忌完美主义，要弹性有度

　　都说计划赶不上变化，再完美的计划都不可能做到毫无变动。

　　比如你正在完成某个节点的任务时，突然接到了计划外的工作。

　　此时正确的做法，不是像牤牛一样，坚持把任务清单做完，而是判断事情的缓急程度，作出相应的调整，偶尔不能按时完成任务并不是什么大问题，因此焦虑才是最大的问题。

　　最后我想再和你们说两句悄悄话：

　　1）不要怕失败，最终结果尘埃落定前，谁都有可能是第一名。

　　2）如果真想做成一件事，不要等，意外可能比明天来得更快。

　　所以赶紧行动起来，现在开始放手一搏吧。虽然2020的开端有很多意外，但我们依然要心怀期待，做出改变，去勇敢拥抱美好新生活啊。

　　所有变优秀的路上，都是痛并快乐的过程，所有为自己努力的人，都是值得尊重的英雄。