时下“腰痛”一词已然成为被人们经常挂在嘴边的病痛，据研究显示，80％的人都发生过腰痛，而大部分都是不要紧的问题，休息、活动身体便可以缓解。

　　现在，大家都知道腰痛要睡“硬板床”，但很多人的概念里，硬板床就等于木板床，睡在光秃秃的板床上，心理上觉得在养腰，但第二天腰酸背痛，并不怎么好受。是睡几天适应了就会好吗？还真不是这样。

　　硬板床并不等于硬邦邦的板床

　　骨科医生口中所说的硬板床，其实这里的硬是一个相对的概念，重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑。脊柱的生理结构有4个弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈椎和腰椎的弯曲向前，而胸椎和骶椎的弯曲向后。

　　如果床铺过硬，就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人，肌肉力量不足，情况会更严重。

　　而如果睡在太软或弹性较差的床垫上，不管采取哪种睡姿，躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现出中央低、四角高的状态，也一样难使腰部得到充分休息与放松。

　　而且身体的中段往往会下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来，腰背部的肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。

　　床铺太软，往往是最初睡觉的时候觉得很舒服，但起床后或是一段时间后就会感到腰背酸痛无力。长此以往，也极易造成腰肌劳损。

　　怎样判断床的硬度是否合适？

　　作为普通人，有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软一面硬，使用较硬的那面，通常就比较适合了。

　　床的硬度是否合适，也可以徒手来判断：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

　　通常来说，身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床垫出了问题了。此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会逐渐失去承托力，要及时更换。

　　这样的腰痛不容忽视

　　大部分腰痛是可以缓解的，与重大疾病无关。一旦发生腰痛，可先卧床休息1-2天，要避免剧烈活动和进行伤及腰部的活动，如久坐、搬动重物、穿高鞋或没有缓冲力的平底鞋等；还要注意保暖和休息，避免着凉、扭伤等。疼痛剧烈时，可以在医生指导下服用止痛药。

　　但有些腰痛也是不可忽视的，如在休息、热敷后腰痛无法缓解的；除了腰痛，还伴有臀部、腿部疼痛、无力、酸胀等；腰痛伴有出汗，尤其夜间出汗严重，体重下降；由于摔倒、摔落引起的腰痛；伴有小便无法控制、腿脚无力等的腰痛。

　　一旦发生以上这些腰痛，便属于危险情况，不要随便按摩或热敷，最好及时就医。