策划、撰文 / Chris

　　编辑 / KY主创们

　　“Hearts are made to be broken.”

　　 ——Oscar Wilde

　　朋友失恋了。

　　白天，看她吃不下饭，拿着碗默默流泪，上班对着电脑发呆…

　　有时候她会问我们，“我是不是看上去变了一个人？”

　　凌晨三点，经常会收到她的消息，偶尔念前任的好，大多是讲自己的难熬…

　　失恋后的每一天，朋友都对自己充满了怀疑：“是不是只有我这样？”“是不是我太脆弱了？”

　　今天我想和大家聊一聊“失恋”这个话题。我们在遭遇失恋后，都会经历些什么？不同的人又会有哪些不同的反应？失恋是有百害而无一利的吗？

　　来看今天的文章。 

　　提起“失恋”，很多人都会想到“分手”。大多数情况下，分手和失恋的确是相关的。不过，分手往往是一个客观事实，标志着一段关系的结束，两个人的分开，但这不直接意味着失恋的发生。

　　失恋，其实是一件很主观的事情。被甩了，暗恋的人脱单了，暧昧对象有了新欢，觉得对象可能没有那么爱自己的时候……各种各样的情形之下，人们都有可能体会到失恋的感觉，而这，也是每个人一生中，大概率会经历的。

　　1）失恋后会经历“戒断期”

　　神经科学研究表明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近。而在失恋后，人们的状态也与戒毒的反应类似，大脑中被激活的区域与戒毒时被激活的区域相似（Winch, 2018）。

　　所以，如果爱是一种瘾，失恋就会是一次戒断。

　　简单来说，当你的处于一段甜蜜的爱情中时，大脑会把你的伴侣当作如海洛因一样的毒品，由此产生的快乐和兴奋非常让人“上头”。

　　而当这段关系不能再继续，你无法从伴侣那里得到和恋爱中一样的情感支持时，你的大脑就会开始感受到戒断的痛苦——你的生活中已经没有了可以充当海洛因的伴侣，于是，你的潜意识只能把过去的甜蜜回忆当作替代品。

　　以前每周都会和他一起逛家对面的超市，牵着手买生鲜和零食。和他分手以后，我再没有走进过那家超市。连稍微靠近，都会感觉所有的过去在扑面袭来。

　　——三鱼，女，失恋2个月

　　就像戒毒者会想尽一切办法来“复吸”一样，失恋的人也会做一些很鬼迷心窍的事，比如：

　　频繁“视奸”前任的社交动态

　　深夜联系前任，挽回求复合

　　给前任发长篇大论的小作文

　　 ……

　　这些行为看上去是十分不体面的，但经历过的人会懂，这是正常的，失恋的人自己是控制不住的。

　　2）失恋后会经历“哀悼期”

　　心理学家Guy Winch（2018）在《如何修复破碎的心》（How to Fix a Broken Heart）中写道，人们在失恋后的状态具有丧失和悲恸（loss and grief）的所有特征。

　　在至亲的人离世后，人们感到的丧失会带来严重的心理创伤，虽然看不见伤口，但其痛苦程度不亚于一次全身烧伤。同时，创伤后的情绪和生活会是十分混乱和模糊的：悲伤、愤怒、反胃、胸痛、失眠、食欲不振、注意力下降等等。在大约1-2年的时间后，人们才会能接受丧失，最终完成真正的告别。

　　所以，很多人在失恋后的一两年后，仍然能体会到强烈的悲伤，也是很正常的。因为失恋后，人们也会进入一个差不多的哀悼期。

　　过去的种种美好会被无限放大，由此生出的失落和孤独常常导致人们抑郁——40%的失恋者会经历临床可观察的抑郁。

　　最想复合的时候，大概是分手后的第三个月，我每天晚上都会忍不住给他发消息，他就把我删了。每天刷手机，到凌晨四点才能勉强入睡，白天只喝得下咖啡，即使和朋友出去玩也会突然崩溃大哭。

　　——qe，女，失恋1年零1个月

　　不过，悲伤的程度总是会随着时间减轻的。

　　当哀悼期进入尾声，悲伤会慢慢减轻到可以接受的程度。

　　3）失恋后会经历爱情信念（believe in love）的坍塌

　　有时候，失恋会在短时间内造成巨大的情感冲击和心理压力，短期内几乎带走一个人所有的希望感，并威胁到这个人对这个世界的信任和安全感（Segal et al., 2017）。

　　此时，最容易坍塌的是一个人对爱情的信念。

　　在一段好的亲密关系里，人们会很认同自己的爱情信念。相信爱情，相信自己心中的爱，相信伴侣对自己的爱，相信爱情在人生中占据的位置……对爱情的信念如同空气般存在于亲密关系中，感受它就像呼吸一样自然（Hanson, 2021）。

　　但是，当这样一段亲密关系慢慢解体、消亡时，人们对爱情的信念也会因此动摇、坍塌。

　　失恋后，人们会开始质疑一切曾经在爱情里相信过的东西。自己是不是不值得被爱？世界上会有那个真正爱自己的人吗？还能再一次相信爱情吗？

　　爱情信念的坍塌让人们对爱情这件事感到失望，很难再对爱敞开心扉。

　　和初恋分手后，我好像就失去了感受爱和被爱的能力，再也不想谈恋爱了。

　　——不是jojo，男，失恋很久了

　　4）失恋有可能改变一个人的人格

　　失恋了，我们失去的不仅是对象和情侣的身份，还有和对方的这段亲密关系、两人一起的生活方式，以及一部分的自己。

　　研究者们跟踪了2274名被试在9年内的大五人格量表（NEO）得分情况的变化，并要求被试们同时勾选生活中的转折性事件。其中，仅有两个转折性事件与人格的改变有显著相关，一件是在此期间遭遇失业，而另一件事就是，在这期间与伴侣的分手（Costa et al., 2000）。

　　人们在相爱的时候，会有一个互相塑造彼此自我概念（self-concept）的过程。也因此，在失恋后，人们便会失去一个能够帮助自己理解自我的重要参照物。于是，人们的自我概念会改变、调整。

　　因此失恋后，很多人都会感到迷惘：“没有了前任，我现在应该是谁？”

　　之前我是一个事业心很重的人，工作几乎是我的全部生活。和他在一起之后，早上他会带着我锻炼，晚上一起下厨做饭，周末和他的朋友们聚会、徒步，或者一起在家里看电影，他还养了一只小狗，我们会一起遛狗。然后他出轨了，我只能回到一个人的生活，但是我以前的生活已经回不去了。

　　——77，女，失恋中

　　每个人都能从恋爱关系中获得自尊感和幸福感。因此，人们在失恋后，都会因为自尊心的受伤体会到失落和自我冲突，产生的悲伤是相似的。但不同的人在失恋后的状态是不一样的：

　　1）男女失恋后的表现不同，女性看上去更难走出来。

　　研究表明，在恋爱中，男性更多的是从“有伴侣的”（being coupled-up）社会身份中获得自尊感，而女性则更多的是从连接的感觉中获得自尊感（Kenna, 2017）。

　　这样的差异，直接影响了男女失恋后的行为表现：男性会通过走出家门、积极参与社交活动来疗伤，而女性更倾向于依靠朋友和家人这样的社会支持。于是，常见的情况是：女性们聚在一起不断回忆、剖析这段感情的私密细节，而男性似乎可以很快“move on”，社交生活变得丰富，去旅行、去聚会，甚至去约会，试图开启下一段恋情。

　　分手当晚就和兄弟们去喝酒撸串了，大家都说“拜拜就拜拜，下一个更乖”，然后计划着下个月请年假去西藏看看。和兄弟们在一起的时候，感觉没啥，但自己一个人待着的时候就会很不知所措。

　　——麦麦，男

　　2）社会的刻板要求，可能导致男性压抑情绪，需要更长的时间走出一段感情。

　　在现在的社会环境下，女性可以坦然地谈论失恋，她们公开表露自己的情感需求是可以被社会所接受的。而男性做同样的事，说同样的话，却可能被刻板地认为是“软弱”的。

　　因此，男性在失恋后会感到来自社会的巨大压力。他们被社会“容忍”去酗酒、宿醉、发生随意性行为，但他们的悲伤不被社会接纳——男性不可以软弱。于是他们选择压抑自己的情绪，不承认自己的“失恋”。这可能导致他们需要更长的时间，来告别一段感情。

　　我和前女友在一起三年，她提的分手。失恋真的很痛苦，非常痛苦，每天都睡不着，但我会给朋友们说我们是和平分手，现在还是朋友。

　　——匿名，男，失恋5个月

　　失恋是很难体面的。

　　当研究者要求失恋者们看前任的照片，并回想分手的场景时，失恋者的大脑中感受身体疼痛的区域会变得活跃（Kross et al., 2011）。这种痛苦让人们一时很难正常生活，带来各种混乱和不堪。

　　但失恋也并非是有百害而无一利的。有调查表明，58%的人认为结束一段感情给自己带来了积极情感，更有70%的人在走出失恋之后表示，分手给自己带来了个人成长。

　　这说明，一次“好”的失恋，有可能成为我们人生中很重要的成长契机。

　　当然，在我们处于消极情绪中时，很难沉静地去思考「失去」带来的能量。冥想，可以帮助我们暂停负面感受，平和地觉察经历中的获得。

　　你可以试着跟随下面的冥想练习，走入自己内在的世界，从困境中收获成长（点击卡片即可播放）。

　　那些和我们有着，或是曾经有过深刻的情感联结，并对我们的人生造成了深远影响的人，被称为“重要他人（significant other）”。在与每一个重要他人的互动中，在与ta的相处模式中，在ta给我们的情感反馈中，在ta对我们的要求和期待中，我们的自我都会有所改变。

　　重要他人参与塑造了我们的自我，在这个过程中，自我是在成长的。

　　爱过的那个人，很遗憾，没有能够成为你一生的爱人。但或许，这个人已经成为了你生命中的“重要他人”，对方教会你的成长，可能就是你们相遇的意义。

　　（关于“重要他人”，更多内容请阅读→你爱过的人分过的手，都印记在你身上 | 如何判断谁是你最重要的人？）

　　失恋了，总是不好过的，但也总是会过的。

　　“朝前看。”

　　今日互动：关于失恋，你有什么想说的吗？我们在评论区等你哦～

　　愿每一个「在看」的你都能朝前看~

　　尽管朝前看并不容易，但时间从不会停下它的步伐，而我们，终将要学着去释怀、去接受早已回不去的事实。与旧爱的断舍离，是大多数人要面临的人生课题，我们无法避免，但可以让它成为一次“好”的失恋，一次成长的契机。

　　如果你也还没有放下，如果你也很努力地想学着释怀、想让悲伤化作成长的养分，我们还为你准备了一场「5日释怀打卡」活动，和更多KYer一起尝试着放下。

　　本期5日打卡活动内容提前剧透：

　　回溯：回想你的故事，用3句话来描述它

　　处理：过往的经历、他人的建议，有没有你觉得能帮助释怀的1-2条tips？

　　反思：转换一下思路，去挖掘这段关系/这次失恋带给你了的1-2个积极影响

　　走出：放弃虚假希望，来一场新的遇见

　　告别：这一次，我们好好说“再见”

　　最后，希望我们都能，与悲伤告别、走向明天。

　　晚安。

　　References：

　　Costa, P.T., Herbst, J.H., McCrae, R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

　　Dunlop, W. L., Harake, N., & Wilkinson, D. (2021). Romantic heartbreak: Prevalence, personality traits, and personal stories. Personal Relationships, 28(1), 148-168.

　　Field, T. (2011). Romantic breakups, heartbreak and bereavement—Romantic breakups. Psychology, 2(04), 382.

　　Hanson, R (2021). Have a Firm Belief in Love. Psychology Today.

　　Kenna, S. (2017). The reason men and women deal with break ups differently. 

　　Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108, 6270–6275. 

　　Segal,J., Kemp, G., & Smith, M. (2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

　　Winch, G. (2018). How to fix a broken heart [Video file].