肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!
2019年04月17日 10:09 新浪网 作者 健身肌肉君

想必每个健身的人都听过这句话吧:“NO PAIN NO GAIN”(没有疼痛没有收获),but,肌肉酸痛到底意味着什么呢?你是否是以肌肉酸痛来衡量自己的训练成果呢?还是你担心肌肉酸痛代表着训练过度呢?让有着几十年训练经验的世界顶尖5位职业大佬来告诉你他们的看法吧!

德国战车:丹尼斯沃夫

我认为酸痛是很好的衡量在健身房训练是否刻苦的标准。如果一点酸痛都没有,可能说明你那天的训练不够刻苦。如果你酸疼的几天动不了,那可能就是练得太多了。我知道我的极限,而且我也不是每次都酸痛。那这就意味着你不会生长了吗?我也不太确定。我的肩是我的优势,但是它们很少酸痛。只有在我停止训练几周的时间,重新回到健身房的时候,我的全是才会酸痛,但是每个人都应该一样。就像我说的,酸痛可以作为训练刻苦与否的标准。我认为如果你练完腿之后三天都很难走路,那就太过了。

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

钛合金关节肘:布兰奇涡轮

说实话,我不知道。我曾经有过很棒的训练,我期待第二天会酸痛的要命,可是并没有。有时候我觉得训练也没什么特别的,但是却非常酸痛。一般来说,酸痛的原因是你做了之前没做过的练习,或者很久没做过的练习。有时候,像递降组和静力收缩也会让你酸痛。大训练量也会。我不会用DOMS(肌肉延时酸痛)作为训练是否有效的标准。我更追求泵感。你可以通过泵感直观的感觉到你的训练达没达到效果,我认为让肌肉更多的充血就会刺激生长,只要你用的重量不是非常轻。我的腿、胸和背经常酸痛。我的胳膊每年可能酸痛一两次。我都记不得上次小腿酸痛是什么时候了。肩膀偶尔酸痛。

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

Evan Centopani

酸痛可能代表很多。显然,你破坏肌肉纤维到了一定的程度。但是那些破坏是怎么产生的呢?打个比方,不管什么动作,做1000组,你可能会非常的酸痛,但是那能刺激生长吗?我觉得,应该不会。酸痛并不一定表示生长。我认为,更合理的应该是高强度的刺激肌肉,同时减少能量的消耗和控制肌纤维破坏的程度,否则它不能修复和生长。如果你的酸痛让你残疾五天,你不会长。你破坏的太严重了。

我注意到,只要我训练后第二天感到酸痛,但是接下来一天就基本消失了,这时候我的生长是效果最好的。你期待训练第二天肌肉发紧同时有一点酸痛,这就足够了。借用里哈尼的话,“刺激,不是毁灭。”人们总是说高强度训练而且很投入,在训练中做了太多的静力收缩、递降组和类似的东西。如果你太频繁的做这个,你的肌肉感觉和看上去很瘪,关节和肌腱会开始疼痛。这些就是过度训练的表现,不管是训练量、强度、频率,或者以上都有。

我觉得避免过度酸痛是合理的。John Meadows最近开发了他的intra-workout配方,目的就是这个。他把训练比作挖沟,恢复比作从沟里出来。如果营养正确,你可以挖5英尺深的沟,而不是10英尺。对于酸痛,我不会过度去追求。

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

维克多马丁内兹

酸痛很有趣。大多数时间,我会等到第二天通过酸痛来判断我的训练质量。要是没有酸痛,就算我的训练再刻苦,我也认为我失败了。我觉得所有健美运动员都会很自然的这么想。你会通过酸痛来查验你是不是够刻苦。特别酸痛的时候,减一点,不是特别的酸痛的时候,你要更加努力一点。但是一段时间之后,我开始感觉到,尽管训练中我用了很大的重量,很好的收缩,肌肉也很有感觉,同时大量的充血,但是第二天并没有酸痛。我知道那次训练很棒,所以一段时间之后,我就不再用酸痛判断训练效果了。

恢复和酸痛有密切的联系。我发现,当我得到足够休息、饮食很好并且补剂正确的时候,我基本没有酸痛感。只有我在某次训练中增加训练量的时候,我才会酸痛。当你保持充血时,乳酸堆积,就说两个小时吧,你肯定会感到酸痛。我也很喜欢那感觉

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

贾斯汀康普顿

我感觉酸痛对于肌肉生长是双刃剑。比如说,我做10组100次的卧推,我的胸肌和三角前束肯定会在接下来两天疼的死。但是我的胸不会长。任何的变化或者身体的不适应,都会冲击到你,让你酸痛。特别是递降组、超级组,如果你不经常做,也会产生酸痛。这些可能让你生长。但是如果你要做CrossFit,你会疼的要死,但是你不可能长大块。

我的身体总会感到酸痛。我在训练中很刻苦,经常是超极限。但是在我用新的训练技巧时,酸痛又达到另一个境界。最近我在加利福尼亚,Hany Rambod带我练了一次腿。我觉得他的任务就是折磨我!有一个动作用了他的FST-7,这个尤其残酷。通常情况下,这七组组间休息都是30秒。但是这七组中,他又加了一些东西,像静力收缩和三合组。老实说,这是这些年练腿练得最难的一次。我练的很刻苦,但是Hany总是能让我练的更刻苦。当然我也不会退缩。

肌肉酸痛意味着什么?五位顶尖大佬告诉你!

让我尴尬的是,我训练中差点晕过去,但是缓过来了。那次训练是礼拜一,我的腿疼到礼拜六。主要的疼痛是在股二,我们重点练了股二,因为要让股二赶上股四的水准。但是有时候身体每个部位的酸痛也不一样的。例如我的胸,就经常酸痛。股四也是。但是我的背和小腿就很少酸痛,我的胳膊也是,我都不觉得胳膊曾经疼过。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

健身肌肉君

健身肌肉君

健身时尚潮流,这里有我陪伴!

+关注
作者文章