真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!

真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!
2019年04月17日 11:48 新浪网 作者 健身肌肉君

动作1:悬垂举腿

3-5组*最大次数

这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。

真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!

动作2:仰卧斜板卷腹

3-5组*10-20次

动作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。

真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!

动作3:瑜伽球两头起

3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。

真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!

动作4:健腹轮

3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。

真正的“腹肌撕裂”或许只需要这4个动作!

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