#高芹医生说孕育[超话]##潮流生活##女性健康必修课##健康中国2030[超话]#酸奶好还是牛奶好？午后看着撒入室内的阳光，喝一小杯酸奶加干果，还是很惬意的。备孕中喝酸奶好还是喝牛奶好？很多女朋友在纠结这个问题，其实这个问题很好回答，酸奶牛奶都喝就挺好。牛奶里的营养成分，酸奶里都有。酸奶含有益生菌，经过发酵，乳糖蛋白质和脂肪都有部分分解，更容易被人体消化吸收，更是膳食中钙和蛋白质的良好来源。对于乳糖不耐受的人群来说首选酸奶，更有益处。在2016年版的中国居民膳食指南中建议吃各种各样的奶制品，如果用液态奶换算的话，相当于每天300克。一天中怎样分配300克的奶制品？我是这样计划的。早餐200~250ml的牛奶+咖啡+拉花。下午择时加一杯酸奶（100-150ml）+干果。早餐的牛奶要有仪式感。萃取咖啡，打奶泡，拉花。下午的酸奶要有口感。酸奶加干果，既有酸奶的醇厚，又有干果的嚼头。不要说酸奶的热量高于牛奶。如果做酸奶的制作过程中，啥都不添加可能你也就不愿喝了（例如糖）。热量不是健康的敌人。不要说牛奶不是含钙量最多的食品。能把一种通过膳食补钙的食物在日常生活中当成习惯，而不要每天特意的去讲究，我认为非牛奶莫属。更年期可以这样，备孕女性可以这样，不更不备孕的女性，更应该这样。