1.顶峰式
脚背放在瑜伽球上,双手撑地然后吸气,臀部向上,带动球向前呼气回到斜板式,重复15次
2.卷腹扭转
下背部放在瑜伽球上双脚弯曲踩地,双手十指交扣放在后脑勺吸气抬起上背部,扭转向右呼气躺下,吸气抬起上背部,扭转向左重复15次
3.手脚传球
仰卧,双手举过头顶,双脚夹球呼气,双脚把球递给双手吸气,双手抱住举过头顶重复15次
4.撑地卷腹
双手撑地,小腿脚背放在瑜伽球上呼气,弯曲膝盖向下,拉球向前靠近重复15次
5.上提背部
趴在瑜伽球上,双脚打开,双手互抱手肘吸气抬起上背部,呼气落下重复15次
6.换腿斜板式
双手撑地,左脚放在瑜伽球上然后右脚放在瑜伽球上,左脚踩地重复15次
瑜伽球可以这样玩,你试过吗?
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