脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

　　第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

　　第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

　　第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

　　推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

　　1.延展哈巴狗式

　　膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽保持臀部向上向后延展，双手向前延展每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后保持10次呼吸

　　2.三角式

　　双脚打开一条腿的长度，左脚内扣右腿伸直，脚掌踩在砖块上左手向上延展，右手放在小腿上眼睛看上方，保持脊柱均等延展

　　3.蝗虫式变体

　　趴下来，双腿双手伸直吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展看前方，感受背部的力量保持10次呼吸，换边

　　4.侧躺在抱枕上

　　侧躺在抱枕上，双手向上延展弯曲膝盖，双脚并拢保持1分钟，换边重复

　　5.椅子上的扭转

　　侧坐在椅子上，双手扶住椅背用手臂的力量扭转向左，看左侧保持10次呼吸，换边

　　6.躺在抱枕上

　　躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置双腿并拢，双手向上延展保持1分钟

　　7.仰卧腿上提

　　躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

　　简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。