文 | 儒风君 · 主播 | 阿成

　　魏晋文人阮籍说：

　　“独有延年术，可以慰我心。”

　　从古至今，谁人不渴望能够无病无灾，延年益寿。

　　现实生活中，有的人为此求医问药，有的人养生形式五花八门。

　　但其实，百病不侵的秘密，就藏在《黄帝内经》的3句话中：

　　食饮有节，起居有常，不妄作劳。

　　一个人若能做到这3点，自能健康安乐，得享百岁高龄。

　　食饮有节

　　《千金方》中说：

　　“夫在身所以多疾者，饮食不节故也。”

　　祸从口出，病从口入，很多疾病的根源，就在于饮食无节制。

　　或是过度节食，或是暴饮暴食，或是三餐不继，皆取病之道。

　　一则会导致体重波动和新陈代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。

　　二则会引起肠胃功能障碍，导致胃酸分泌异常，引起胃炎、胃溃疡等问题。

　　三则还可能使得营养摄入不均衡，进而缺乏某些重要营养素，免疫力也随之降低。

　　养生莫过于饮食，管住自己的嘴，节制饮食，方能远离疾病，健康无虞。

　　首先是分量要节制，每顿七分饱，常留三分饥，最是刚刚好。

　　其次是时间有节奏，早中晚三餐时间规律，不过早也不过晚。

　　再次是食物多样，营养搭配，多吃蔬果全谷类，适量吃鱼禽蛋肉。

　　最后是“五少一多”，少盐少油少糖，少烫少冰，多喝水，口味以清淡为主。

　　正如《黄帝内经》中说：

　　“谷肉果菜，食养尽之。”

　　把饭吃好，不挑食，不多食，就是把身体养好，把余生的路铺长。

　　起居有常

　　《黄帝内经》有云：

　　“人以天地之气生，四时之法成。”

　　人生于天地之间，一定要顺应四季流转、昼夜更替的变化。

　　起居尤为如此，适时有常，方能平衡阴阳，养护精气神，长命百岁。

　　春三月，此谓发陈，阳气初升，万物复苏，肝气正旺盛。

　　我们要夜卧早起，稍晚睡觉，早早起床，以升阳气，舒展肝气。

　　起床时，一定要克服春困，莫贪睡赖床不起，以免阻遏阳气的生发。

　　夏三月，此为蕃秀，阳盛阴衰，万物繁荣，且昼长夜短。

　　我们也要晚睡早起，顺应自然界阴阳变化，在11点前入睡即可。

　　中午时，不妨小憩休息半小时左右，睡好“子午觉”，对身体大有裨益。

　　秋三月，此谓容平，阴长阳消，万物收藏，身体处于收敛内养的状态。

　　我们应早睡早起，早睡以利阴精收藏，早起以顺阳气舒达，还能清肺气。

　　而且秋季燥气当令，本就难以入眠，切忌不困不睡，早点休息，才可保证睡眠质量。

　　冬三月，此谓闭藏，阴盛阳衰，万物凋零，养生应以养藏为主。

　　我们要早睡晚起，等到太阳升起后再起床，方能避寒就温，养精蓄锐。

　　也有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，为来年春天打好坚实的基础，不生杂病。

　　常言道：

　　“一夜好睡，精神百倍；

　　彻夜难睡，身心疲惫。”

　　好好睡觉，按时起居，不熬夜，不透支，就是对身体最好的滋补。

　　不妄作劳

　　药王孙思邈说：

　　“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”

　　忙碌劳作，坚持运动，是强身健体、越活越年轻的不二法门。

　　养成运动的习惯，方能血脉流通，气机顺畅，从而百病不生。

　　但凡事有度，过则为灾，一旦过度劳累锻炼，往往会适得其反。

　　不仅会损伤身体津液和筋骨，也会使得心神俱疲，气血皆伤。

　　我们可以选择舒缓的运动方式，如慢走、跑步、八段锦、五禽戏等。

　　直至微微出汗，身心舒畅，就是对身体最好的富养。

　　或许一时半会看不出差别，但久而久之，必然会和同龄人拉开差距。

　　平日里，工作生活也要有忙有闲，张弛有度，少去熬夜加班，适时暂停休息。

　　这世上，钱是赚不够的，累垮了身体，才是真正的得不偿失。

　　此外，最高级的养生，就是养心。

　　除了顾好身体，也要顾好心情，别什么都往心里放，让自己疲惫不堪。

　　心累最是伤身，很多时候，身体的病，都是因为内心的负担过重。

　　学会该放就放，该忘就忘，时常清空自己，保持轻松自在。

　　乐以忘忧，笑以消愁，如此才可以无病一身轻，安享幸福晚年。

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　　作者：儒风君。来源：儒风大家（ID：rufengdajia）。国学爱好者聚集地，超优质国学内容原创号。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。有书经授权发布，转载请联系作者。