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祁燕:秋季养生要趁早,谨记“三不吃,三不做”

祁燕:秋季养生要趁早,谨记“三不吃,三不做”
2023年09月07日 22:34 新浪网 作者 健康与科普

  进入秋季,天气渐渐转凉,万物收藏,《素问·四气调神大论》说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡倶兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”所以,秋季养生,无论精神情志、饮食起居还是运动锻炼,最重要的是收养!

  

  秋季,还有“多事之秋”之称,也就是说,秋季阳气渐弱,阴寒渐升,抵抗力下降,很多疾病易爆发。今天,新疆医科大学第四附属医院(自治区中医医院)干部二科副主任祁燕为大家分享秋季养生“三不吃”、“三不做”,以达到秋冬少生病的预防效果。

  “三不吃”

  1.不吃寒凉之物

  入秋后,阳气收藏入里,寒凉食物,伤害阳气,会导致体内的阳气不足,危害健康,尤其对本身阳虚体弱之人,如慢性胃肠炎、慢性支气管炎患者。冰箱取出食物不要立即食用,特别是冰镇饮料等。

  适当进食水果。水果虽然营养丰富,含有很多维生素,但有些水果性寒凉,例如西瓜、草莓、香蕉、猕猴桃等,尤其是西瓜,又名“寒瓜”,民间有“秋瓜坏肚”之说。应该多进食偏温性的水果,如枣、梨、芒果、荔枝等。

  2.不吃辛辣之物

  秋季,易犯“秋燥”,此时,要注意少吃辛辣之物。如辣椒、生姜、花椒等,特别是生姜。古书有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”,秋季本就干燥易上火,而生姜属于热性,不宜多食。

  3.不吃油腻之物

  秋季天气转凉,人们的食欲也逐渐好转,加之“贴秋膘”之说,很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。刚入秋,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,会损伤肠胃,所以,“贴秋膘”不宜过早。要注意清热润燥,可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等,既能清暑热,又可补益。在进补同时,可增加萝卜、藕等蔬菜,减轻食物油腻。

  

  “三不做”

  1.不做剧烈运动

  秋季适合一些有氧运动,如骑车、快走、太极拳、八段锦等,切莫剧烈运动后大量出汗,一是大汗伤阴,二是容易被寒风邪气侵入。特别是老年人以及慢性病患者,一定要注意适量运动,同时,也要及时观察身体变化,如血压是否升高等。

  2.不做熬夜之人

  入秋后,应顺应天时,“早卧早起,与鸡具兴”,早卧,以顺应阳气之收敛,早起,使肺气得以舒展。保证充足的睡眠,对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:30之前入睡,年轻人保证7小时的睡眠,老年人要6小时的睡眠。

  

  3.不要悲伤忧虑

  秋属金,内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺。秋季萧索的环境,人们在精神情绪上也会有变化,出现“悲秋”“伤秋”之情。即使遇到伤感的事情,也应主动排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。忧心过度,会导致阴阳失衡,影响健康。

  

  秋季气温变化快,身体状态也容易出现波动,特别对于慢病体弱者和老年人,更应该注意及时保养,把身体基础打好,才能平安度过寒冬。

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