在经历了
秋日暖阳之后…
青州将又迎来一波降温天气
随着冷空气的逐渐到来
秋冬我们该如何养生呢？
秋冬易发的四大疾病
呼吸系统疾病
气温骤降以及昼夜温差大，普遍使得人体的皮肤和呼吸系统难以适应，特别对于抵抗力弱的人群如老人、儿童以及慢性疾病的患者，容易引起感冒、发烧或是哮喘等旧疾加重。
注意家居环境的空气流通，每天都要开窗透气，多做运动增强机体的免疫力和抵抗力。
心脑血管疾病
受到天气冷刺激的影响，人体的血管会出现不同程度的收缩情况，引起血压骤升。故而，如心梗、心绞痛、脑血管意外等心脑血管疾病的发病率也开始上升。
因此，心血管病友要注意按时服药，实时监测血压，同时学会减轻压力、放松情绪。
胃肠道疾病
人体的植物神经功能会由于寒冷的刺激而发生紊乱，进而扰乱肠胃蠕动的正常规律，加上胃液及各种消化液分泌增多，会加重胃肠道的负担而引发腹泻、肠炎等疾病。
注意饮食调养，少吃辛辣食物。
骨关节疾病
骨性关节炎是一种退行性病变，治疗方向主要以缓解其带来的疼痛、肿胀、活动受限等。由于秋冬季降温明显，天气会逐渐变的寒冷潮湿，极易发生外寒内湿的关节痛症。
有关节问题病史的人，这个季节一定要提前做好关节的保暖措施。
秋季养生分三段
>>>初秋
御暑热。初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。此时养生重在解暑降温、预防中暑。
保脾胃。此时节雨水较多，湿气偏盛。湿邪最易伤脾，淋雨或涉水后要及时将身体擦干。饮食要清淡。
解秋乏。由于炎夏的消耗，入秋后不少人会觉得浑身疲软乏力、食欲增强却又不易消化。建议从生活起居上调整，早睡早起，切忌过劳。
>>>仲秋
防秋燥。仲秋时节草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。宜常吃新鲜果蔬，以养阴润燥。
护毛发。肺主皮毛，秋天干燥的气候致脱发相对增多，为做好头发的养护、防止脱发，
常秋冻。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。
>>>晚秋
避风寒。晚秋气候开始转寒，此时须及时添衣，不再适宜“秋冻”。
消秋愁。秋天的萧索之景易引人情绪低落，此时要注意精神调养，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
打“底补”。不少人有冬季进补的习惯，其实，要想达到冬季进补的目的，首先应该在秋季调整好脾胃，晚秋正是打“底补”的最佳时期。
秋天到了，容易秋乏
平日里一些小动作，有助于我们养生保健、振奋精神。每天早上搓一搓手，提神醒脑；中午晒一晒背，补充阳气；睡前泡一泡脚，舒缓身体。秋季养生，说来并不难，就这三招，便能帮助我们有个好身体。
早搓手
《黄帝内经》指出：“百病源于经络堵。”
人体经络在四肢末梢处交汇，经络不通，则人体不畅。人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。常言说“十指连心”，从中医理论讲是有其依据的。正是因为经络之间存在这种关联性，局部的按摩才有意义。
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。可采取搓手的方式，通过刺激手部经络穴位，让沉睡一夜的身体重新振奋起来。早起搓搓手，不仅有利于心肺健康，还能有效预防中风。
需注意，早起搓手要按照科学的步骤：
搓手掌：手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。
早起先搓手掌，有助于心肺功能的复苏。
搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。
《医经》里记载：“面口合谷收”，但凡头面部出现问题，合谷穴都能管。早起气色不好，搓一搓合谷穴，面色立马红润起来。
搓手背：手背条更重要的经络，叫做三焦经。三焦经对应着我们的内分泌系统，每天搓搓手背，有效调理内分泌。
午晒背
《黄帝内经》认为：“阳者，卫外而为固也。”阳气环绕周身，保护人体不受外邪侵害。
从中医上讲，人腹为阴，背为阳。这是因为人体经脉当中，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹。而中午，则是一天之中阳气最盛的时候。中午晒背，更能起到补阳气的作用。
从西医的角度讲，晒太阳还可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。
对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育；
对于老人来说，晒太阳可以有效预防骨质疏松，远胜过吃钙片。
需注意：
1、晒背要避开风口位置，晒后不要立即减衣，以免着凉；
2、在晒背的同时，不妨摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样补充阳气的效果更好。
晚泡脚
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。”秋季泡脚养生，在我国已有数千年的历史。《黄帝内经》就有记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”清朝寿命最长的皇帝乾隆，也坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。这里的“一盆汤”，指的就是热水泡脚。古人的长寿之道，都藏在这盆“汤”里。经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。因为泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡，还有瘦身的效果。
需注意：
1、泡脚时间不宜过长，控制在15-20分钟左右，以身体微微出汗为宜；
2、糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下泡脚。
来源：青州市融媒体中心综合整理
