在开始今天的话题前，各位网友可以先试着猜下这个问题的答案：“全球拥有世界500强企业的CEO毕业生，最多的学校是哪一所？”

　　哈佛大学？

　　麻省理工大学？

　　斯坦福大学？

　　加州理工大学？

　　剑桥大学？

　　牛津大学？

　　耶鲁大学？

　　清华、北大……

　　都不是！

　　2003年，一个著名的咨询机构，对世界500强董事长，首席执行官以及总裁这3个层面，全球5000多人做了一个调查，发现一个有趣的现象，人数最多的来自美国陆军军事学院，即大家所熟知的西点军校毕业生，而不是哈佛，也不是耶鲁、沃顿等。

　　是不是很意外？说实话，刚看到这个答案时，我也十分的意外，一个军事院校，凭借什么培养出如此多，如此成功的企业家？

　　有人对这些CEO进行了访谈，问他们在西点军校，哪些方面的学习对他们后来的工作和取得成功最有帮助？

　　结果他们的答案非常的一致——高强度的体能训练，为他们后来的工作打下了坚实的基础。

01 运动提升学习效率

　　上面那些CEO们所说的“坚实的基础”，网友们普遍认为，主要是西点军校高强度的体能训练所塑造的一系列关键素质和能力。

　　比如，通过锻炼，他们拥有了强健的体魄；在严苛的训练中，他们的意志力和抗压能力得到了极大的提升；同时，他们也学会了如何在团队中协作，如何有效地领导他人。

　　但除此之外，体能训练还有一个不为人知但同样重要的效果，那就是提升学习效率。

　　2016年，美国一所中学开展了一项全校性体育活动计划——“零时体育计划”。

　　所谓“零时体育计划”，即该中学的孩子在没正式上课前，要求学生早七点到校，到校后不先晨读，而是先在操场跑几圈，之后再去教室上课。

　　该计划一开始执行时，遭到了许多家长的反对，这些家长认为孩子本来就不愿早起上学，起来不去上课，先去操场跑几圈，岂不一进教室就犯困？

　　然而经过一段时间的实施，结果恰好与家长们预想的相反，学生们在课堂上的表现反而更清醒、专注，上课氛围，学习效率都更好了。

　　同时，学生们的出勤率、迟到率、旷课率也有了很大的改善，最关键的是，孩子们的身体素质得到了明显的提升，他们的体能、耐力、速度等都有增强。

　　这些积极的效果，让家长们不再反对“零时体育计划”，目前在美国，已有越来越多的学校都在推广这个计划了。

　　看到这里，相信很多家长都会感到好奇，为什么简单的晨跑就能带来如此显著的变化呢？

　　其实原因很简单，因为运动可以提升孩子的学习效率！

02运动如何提升学习效率？

　　1）运动让孩子更聪明

　　权威研究显示：经常参与有氧运动的儿童，其大脑皮层厚度明显增加，神经元连接也更为丰富，这一过程实际上是对大脑进行了“重塑”。

　　大脑皮层是大脑处理信息、思考决策的关键区域，其厚度的增加，意味着孩子可能拥有更好的认知能力、记忆力和学习能力。

　　运动时的孩子，尤其是在进行跑步、游泳、篮球等有氧运动时，血液循环速度大幅提升，就像一条高速公路，把更多的氧气以及养分，尤其是葡萄糖，快速输送到大脑。

　　大脑得到了充足的“燃料”，其中的神经元就能更好地发育和连接，新陈代谢速度也随之加快，大脑的工作效率自然得到提升，即让孩子变得更聪明。

　　2）运动让孩子反应更敏捷

　　北京师范大学体育与运动学院的知名教授董进霞，在她的著作《运动与儿童发展》中，分享了许多关于儿童运动与反应速度之间关系的案例。

　　比如，她提到的一项针对青少年篮球运动员的长期跟踪研究。在这项研究中，研究者们通过长期观察发现：随着训练时间的增加，运动员们不仅肌肉协调性得到了显著提升，而且在神经反应测试中的表现也越来越好。

　　这是为什么呢？

　　其实背后的原因并不复杂，因为类似打篮球这样的运动，球员从拿到球的瞬间，到决定是传给别人还是自己投篮，只有千分之几秒的时间去思考判断，需要球员具备眼疾手快及快速的做出决策的能力。

　　想象一下，孩子们在球场上，每次拿到球都是一次小小的挑战。他们的大脑就像是一台高速运转的计算机，不断计算着投篮的角度、力度，以及传球给队友的可能性。

　　这样的训练，不仅锻炼了他们的肌肉，更提高了他们的反应速度和决策能力。

　　3）运动让孩子注意力更集中

　　哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中明确指出：运动能够促使大脑释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素、血清素等化学物质，这些物质不仅有助于调节情绪、缓解压力，还能够增强大脑神经元间的连接与沟通。

　　正是这种连接性的增加，使得孩子们的大脑信息处理的能力得到提升，进而提高他们的注意力水平。

　　研究表明：经过运动的孩子，无论是在课堂上专心听讲，还是课后自主学习，都展现出了更高的专注力和学习成效。他们的思维更加敏捷，对知识的吸收也更为迅速和深入。

　　此外，运动过程中的身心挑战与调整，大大的锻炼了孩子们的意志力，使他们在面对学习和生活中的困难时，能够保持更多的耐心和坚韧不拔的毅力。

　　因此，运动不仅促进了孩子的身体健康，更在无形中提升了他们的注意力水平，为全面发展提供了强大助力。

03 如何计算孩子的运动量？

　　世界卫生组织建议：青少年儿童每天至少应有一小时的中等强度有氧运动。

　　因为这样的运动强度和时间安排，既能够锻炼青少年儿童的身体，又能够确保他们的运动安全，避免过度运动带来的伤害。

　　何为中等强度？何为有氧运动？

　　简单点说，中等强度就是你运动时的心率要达到最大心率的60%——70%。

　　常见的有氧运动项目，包括步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，以及球类运动如篮球、足球等等。这些运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续。

　　而最大心率的计算方式，即：220-你的年龄。

　　比如，我的年龄是36岁，那么我的最大心率就是220-36，即184.

　　184的60%——70%，就是120左右。

　　所以，对于我来说，每天运动时的心率能达到120左右的时间，在一小时左右即是合适的运动强度。

　　各位家长可以根据以上计算方式，算下自己以及自己孩子每天所需的运动量，然后酌情安排。

　　心率监测的话，我们可以通过一些电子设备，比如，智能手表，手环等进行监测。

【最后写给父母的话】

　　浙江大学老校长竺可桢曾说：“养成运动习惯，非仅在学校中受益，将来离校工作后亦受其惠。”

　　运动对孩子来说，不仅可以锻炼他们的身体，提升他们的体质，更可以重塑他们的大脑，锻炼他们的反应力，提升他们的注意力。

　　作为家长，亦或是教育工作者，我们应该明白，以运动换成绩的行为不仅不可取，也没有效果！

　　真正的智慧在于，引导孩子将运动作为生活的一部分，让运动与学习相互促进，共同成就他们健康、快乐且充实的人生。