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“小腿粗”毁了多少女生?每天15分钟,我的小粗腿消失了......

“小腿粗”毁了多少女生?每天15分钟,我的小粗腿消失了......
2020年05月27日 17:47 新浪网 作者 网易哒哒

  在带领闺蜜瘦腿,不知不觉已经过了1个月。

  渐渐的,发现大家对美丽芭蕾恐惧感又加深了,纷纷表示:太难了...

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  尤其是对于新手而言,一些动作难道简直让人怀疑人生,想要完成,你可能要像个“机器人”一样掰自己的腿....

  比如像下面这个动作

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  别看玛丽老师做的如此流畅,如此自信,你可要知道她可是正儿八经的芭蕾舞演员出身。

  大多数的妹子,估计也就只能做到我这个水平

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  不过也别灰心,只要找对方法,其实也可以轻松完成,而这一切的关键就在于动作的编排上面,你需要花费点脑力。

  其实,美丽芭蕾将这种抬腿动作分为三个阶段,每完成一个高度,说明你离“美腿”目标又更近一步了。

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  我跟我的小姐妹花了1个月的时间,经过各种试错,终于编排出了一套适合小白的练习顺序。

  在一个月的时间里,我们每天练习一组15分钟的新版蜜汁天鹅腿动作,每周3次以上,并坚持打卡晒成功。

  直至一个月后,看看我们我们是否还能成功“活了下来”,并改变了自己。

“小腿粗”毁了多少女生?每天15分钟,我的小粗腿消失了......上一期的打卡群

  我们将腿部训练从易到难,一共有13个Part:

  part1—站立小腿有氧训练(4分钟)

  ● part2—7分钟大腿内侧(7分钟)

  ● part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)

  ● part4—10分钟大腿外侧(10分钟)

  ● part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)

  ● part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)

  ● part7—扶把系列(13分钟)

  ● part8—plie加天鹅腿(10分钟)

  ● part9—腿部修长提升(10分钟)

  ● part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)

  ● part11—小腿+美脚(9分钟)

  ● part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)

  ● part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

  另外,天鹅腿已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了(辛苦了!)

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  而且,在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验,发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续,真的很赞。

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  所以,这意味着,我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

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