不管是男性还是女性，拥有平坦结实的腹部，都是健康年轻态的标志。对于女性来说，好看的腹部的标志就是练出川字形的马甲线。对于男性来说性感的人鱼线，是他们所要努力的方向。但是好身材，并不是想要就能有的，我们必须要付出一定的努力。比如说，如果想要练出好身材，我们必须严格控制饮食，并且再加上长期的运动。

　　其实对于腹部训练，我们必须对腹部进行针对性的训练。很多练腹有一段时间的人都会觉得想要腹肌清晰的显现出来，并不是一件容易的事情。因为很多人在健身的初期，把重点放在了减脂上面。然而在减脂的过程中，虽然会让我们明显的瘦下来，但是也会使腹部肌肉或多或少的流失一些。这就导致当减脂成功后，腹肌只有轻微的轮廓，并不是很明显。

　　而且下腹的肌肉更难显现出来，因为下腹肌肉对体质率的要求更高，所以减脂成功后，下腹的肌肉轮廓都难以看到。而且下腹肌肉难以显现，还有一个原因就是下腹肌肉相对与腹部肌肉来说更难训练。很多男性朋友在练出4块腹肌的情况下，都会抱怨下面两块腹肌却练不出来。对于女性来说，明明已经很瘦了，但是却偏偏有小肚子。这都是因为下腹肌肉难练原因。

　　下腹肌肉虽然难练，但是这并不意味着练不出来，我们只需要掌握正确的方法就可以了。但是我们不能把练腹的重点放在减脂上面，因为我们已经知道，减脂成功并不代表着能够练出腹肌，所以我们必须还要对腹部肌肉，进行针对性的塑性训练。娜姐接下来的时间就给大家分享四个下腹肌训练动作，帮助大家将自己的腹部练得更加紧致有型。

　　动作一：坐姿交替抬腿

　　首先坐姿准备，挺直后背并微微后仰，双臂在身体两侧伸直来保持好身体稳定性和平衡性，双腿并拢并抬高伸直。然后腹部肌肉发力，带动双腿进行上下摆动动作，进行交替抬腿训练。在这个动作中注意保持好上半身的稳定性，双腿下放时不要接触到地面。

　　动作二：坐姿屈膝收腹

　　首先坐姿准备，双腿并拢且抬离地面，双臂在身体两侧伸直保持身体平衡性。上半身微微后仰，以臀部和双手作为支点支撑在地面上。然后腹部肌肉发力，双腿保持屈膝状态向前方抬高，同时上半身向前移动，尽可能让膝盖尽可能去靠近胸部。到达顶点时稍作停顿，对腹部进行充分挤压，然后稍作停顿再缓慢还原。

　　动作三：双臂臂屈伸

　　首先双手支撑在双杠上，双臂伸直将身体支撑起来，手肘微曲，双腿膝盖微屈自然下垂。挺直后背并微微前倾，保持好上半身的稳定，然后双臂同时屈肘让身体开始进行下降。到达最低点时，稍作停顿然后缓慢甚至双臂进行还原。在这个动作中同样只让双臂进行屈肘伸直动作，其余的身体部分都不进行活动。

　　动作四：俯身交替提膝

　　首先俯身准备，双臂垂直于地面伸直来支撑身体，双脚分开与肩膀同宽，用脚尖支撑在地面上。挺直后背，收缩核心让整个身体保持在同一直线上。然后控制好身体的稳定性，一只腿向侧前方进行提膝动作，到达顶点时稍作停顿后然后还原，再将另一只腿侧前方进行提膝动作。在动作中注意不要让上半身乱晃，只让双腿进行提膝动作，重复进行训练即可。

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