每个人对于的身姿和体态都有着不同的要求，但可以肯定的，是谁都不愿意让自己的身材太胖，尤其是腰腹部的位置堆满赘肉。而且腰腹赘肉并不是因为全身都胖才会有这种情况，有些人本身不胖，也不影响挂着大肚腩。我们都希望自己能够拥有平坦结实的小腹形态，而在需要露腹的时候，能够展现出来的是腹肌和马甲线，而不是厚厚的脂肪，让人看起来有些油腻。
而且大家都知道马甲线来之不易，所以当看见别人腹部露出的是肌肉，而不是赘肉，我们就会羡慕不已。如果自己能够拥有就好了，自己拥有了马甲线，就会让自己觉得十分自豪。其实，腹部肌肉并没有想象中的那么难练，只要先把方法选对度，再需要付出不懈的努力，就能够慢慢的把大肚子减掉。肚腩减掉以后，再针对训练就能够慢慢的练出漂亮的腹部形态。所以具体应该怎么做呢？说起来不难，但做起来也不易。
如果你的体重偏高，先控制饮食，并且加入腹部训练和有氧运动，此时的目标是减脂。脂肪减掉以后，你就会发现减脂时加入了腹部训练，并不是白白做的。因为当你脂肪减掉以后，就会发现腹部训练起到了效果，让腹肌更结实，不会出现皮肤下垂的问题。如果体重正常，饮食控制还是要进行，腹部训练也要去做，因为可以让腹肌的厚度慢慢增加，让轮廓和形态都更清晰。有氧运动也可以进行，因为有助于心肺功能的强大。
所以，减掉大肚子是一回事，把腹肌练出来又是另一回事，而且先后顺序是要先减肚子，再练腹肌，但是并不影响在这两方同时进行的时候都加入腹肌训练。而众多的腹部训练动作里，要选择一些适合自己的，自己能够做起来有效果，并且容易坚持下去。下面的几个动作比较基础，虽然不难，但也能够让腹部肌群受到比较全面的刺激，不论减脂时期还是塑形时期，都可以加入训练计划里。
动作一：仰卧单车
平躺地面，上背部要向上挺起，离开地面，下背部与地面相贴合。双手跟随着手臂弯曲着放在头部，双腿并拢着伸直，并且向上抬起来与地面之间是30度的角。一条腿弯曲膝盖，并且将大腿向腹部靠近，同时将上肢身体面向着屈膝腿进行转体，用肘部去触碰膝盖，到达顶点还原，换边进行。
动作二：仰卧抬腿
仰卧着，除了双腿之外，身体其他位置都与地面相贴合，双手也放在臀部的两边，两条腿互相并拢，并且稍稍地抬离地面。把双腿伸直，用腹部进行发力，将双腿向上抬高，抬到与地面之间夹角90度时停顿，有意识地把动作减慢，向下还原。
动作三：俄罗斯转体
以臀部为支点撑在地面上，上半身向后倾斜，但又要保证背部是挺直的。两条腿弯曲起来，双脚不要分开，两条手臂在自己眼前位置弯曲，五指相对。身体向一侧进行转体，同时将手臂也转动过去，停顿，接着再转向另一侧。
动作四：仰卧交替屈膝抬腿
仰卧着，上肢身体贴地，两手放在臀部两边，两条腿弯曲抬起来，让大腿与地面、小腿和大腿互相垂直着。腹部要收紧，向前，并且向下移动着伸直一条腿，但不要碰到地面。另一条腿保持不动，把腿收回，再将另一条腿向前做运动，两腿交替快速地进行。
上面的每个动作每次进行15-20次，如果能力足够，觉得没有难度，可以把次数增加，也可以将动作的幅度增大。每次做3-4组，每周3-4次，在做动作的时候，要对动作的标准性进行保证，好好的感受肌肉发力。想要减肥瘦肚子，选择基础性腹部训练动作，减肚子练腹肌。
很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。
