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为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失

为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失
2020年07月06日 09:39 新浪网 作者 暴走的肌肉哥

  1、如何管理体重

  2、肌肉在减脂中有什么用?

  3、如何在减脂中保留肌肉

  第一、如何管理体重

  相信大家对于体重的管理在心中并不是很清晰,有的时候明明在付出努力,但是体重却没有下降。有时减肥很快,但稍稍恢复饮食就会导致反弹,身材恢复以前肥胖的样子。其实出现上述的这些情况与减脂过程中的肌肉管理有关。

为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失

  大家或许听说过可以减脂但是尽量不要减重,其目的就在于让我们减少脂肪。但是尽量保留住肌肉,使脂肪成分减少肌肉含量增加。有的小伙伴减肥失败,其中很重要的原因就是没有注意上述原因。在减肥中身体开启了自我保护状态,但是减脂以后身体恢复,脂肪也便随之增长减肥就此失败。

  第二:肌肉在减脂中有什么用?

  在瘦身减脂的过程中几乎都想要快速高效地消耗脂肪,所以尽量让脂肪参与到能量的提供中就很重要。在运动的过程中肌肉会消耗很大一部分物质,所以当身体中肌肉含量越多的时候,脂肪也就可以更多地消耗。

为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失

  在健身过程中不乏那些比较困难的动作,这些动作虽然困难,但是是我们进一步成长必不可少的训练。超出自己负荷的训练动作,稍有不注意就会对身体造成一定伤害。但是肌肉可以帮助我们维持身体稳定性,所以在运动中可以减少受伤的可能。

  第三:如何在减脂中保留肌肉

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  1、减脂最基本的要求就是控制饮食,当身体中热量的缺口越大的时候,减脂的速度就会越快。但是越大的缺口对于身体的冲击也会越大,尤其是对于肌肉的保留也不利。想要更多的保留肌肉的话,就要减缓减脂的速度要考虑到肌肉的需求,减脂不要太过于激进。

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  2、当然我们大家都知道,想要增长肌肉多吃蛋白质是很重要的。所以,在减脂的饮食结构中可以试着摄入一些高质量的蛋白质。高质量的蛋白质会帮助身体消耗更多的热量,具有很好的食物热效应。蛋白质会促进人们的饱腹感觉,同时还会有利于肌肉纤维增长。

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  3、想要促进肌肉增长最有效果的就是进行力量训练了,合理的力量训练模式会极大地改变一个人的身材。对于那些体脂没有高出常人太多的朋友,可以考虑在减脂中适当加入力量训练。但是对于体脂含量太高的朋友们,前期还是安心减脂就好。

  总结:减脂是一件需要我们持之以恒的事,当然在减脂中会有很多干扰因素,干扰我们继续进步。所以,对自己的管理控制就会尤为重要。掌握好合理的减脂方法,相信在不久的以后你终会成功。

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