1、腹肌的五个真相

　　2、腹肌该怎么练

　　一、腹肌的五个真相

　　可能说起腹肌的真相，大家会有些懵圈。“不就是一块肌肉，有什么好懵圈的”，其实知道了这5个真相，将会帮助你更好的进行训练。

　　1、基因

　　很多人的腹肌时歪歪斜斜的，这是为什么呢？很多人因为是由于自己训练方法出错导致的，其实不然，腹肌的形状主要是由基因来决定的，也就是说，你腹肌长啥样不是由你来决定的！

　　2、体脂率

　　体脂率对我们的腹肌影响非常大。大家都知道，脂肪通常是覆盖在我们腹肌之上的，无论我们怎样训练，只要我们的体脂过多，那么我们的腹肌就不容易显现出来。研究表明，体脂率在10%左右，我们的腹肌就会显现出来，而只有当男性将体脂率降低到5%左右时，才能够明显的出现6块腹肌，因此我们一定要努力去减脂。

　　3、营养

　　要说腹肌是用营养堆出来的，大家可能不相信，其实现实就是这样。腹肌和其他的一些肌肉一样，对营养素的需求非常高，但是在摄取营养的时候，我们又要保证运动，防止脂肪在腹部堆积。这一点想要坚持下来难度很大。

　　4、全身训练

　　如果说到腹肌训练，大家想到的可能就是卷腹、仰卧起坐等腹部运动，其实想要练出完美腹肌，全身的肌肉训练必须进行。在我们的身体中，腹肌是一块比较小的肌肉，他同腰部肌肉一样，保证我们身体的平衡，同时还能协调各部位的运动，当我们身体其他部位的大肌肉群都增长的时候，腹肌就更容易增长。

　　5、腹部训练

　　前面咱们也说到了，只有当背部、大腿处等体积较大的肌肉发生增长的时候，我们腰部肌肉才更容易增长，因此我们才将腹部运动放在最后。

　　二、腹肌该怎么练

　　对于腹肌该怎么练，小编为大家推荐几种练习方法

　　1、悬垂抬腿

　　在做这个动作的时候，我们需要正握在引体杆上，然后腰部发力，带动我们的腿部向上运动，这个动作不仅能够锻炼我们的腹部，对于我们的背部、手臂也有很好的锻炼效果。

　　2、仰卧直腿两头起

　　平躺在瑜伽垫上，然后腰部发力，带动我们的腿部和上半身朝上运动，手臂接触腿部后恢复，重复进行。

　　3、仰卧屈膝两头起

　　首先我们仰卧在瑜伽垫上，然后双手置于头后，运动时腰部发力，同时膝盖弯曲向上运动，头部稍稍抬起。

　　结语：正所谓知己知彼，才能百战不殆，在我们锻炼腹肌之前，我们要了解腹肌的5个真相，然后带有针对性的去运动，这样才能取得理想的效果。相信大家按照小编推荐的三种方法进行训练，完美腹肌不久后就会出现。