编辑/柳条

　　出品/马孔多跑步研究室

　　太原马拉松已经过去一周，而这场精彩的精英选手们的对决，至今还让不少跑友津津乐道。

　　特别是前两天官方对外公布了男女精英选手前30名的成绩名单，其中男子前30名均跑进了230，男子前三均在216以内，这样高水平的竞技成绩也是久违了：

　　 有熟悉跑圈的跑友发现，男子前五中只有一名纯业余选手，他就是季军岑万江。本次比赛他跑出了2:15:59，跟亚军只差了两秒，把个人最好成绩提高了6分多钟，达标运动健将标准。

　　经此一战，岑万江也成为仅次于贾俄仁加，排名第二的业余大众马拉松选手。

　　赛后岑万江发朋友圈说：上天是公平的，只有足够准备好了，你所期望的便成现实！

　　岑万江到底做了怎样的足够准备？此前拥有怎样的跑步经历铸就了他如此不俗的实力？今天就来说说他的跑步故事。

　　从摩托车修理工到首马跑出244

　　岑万江，1990年生于贵州安顺市一个被群山围绕的偏远农村，艰苦的家庭条件让儿时的他就开始承担家里的很多农活，翻山越岭地帮家人下地劳作也成了家常便饭。

　　初中毕业后，他就出去打工挣钱。2009年来到了广州东莞，在一家做数据线的工厂工作。2010年他回到了安顺，开了家摩托车修理小店，成了名维修工。

　　修摩托车的利润还可以但都是账面上的，“我们那儿的人喜欢赊账，总说下次给你，导致钱很难拿到手，后来都没钱进货买配件了”。

　　修理店开了两年干不下去他就把店转了，之后他在广东又待了一年，2014年来到了浙江温州去找在那边的表弟，自己在一家电子公司找了份工作。工作之余，他会和表弟打打篮球，这是他从小喜欢的一项运动。

　　岑万江有个不好的习惯就是抽烟喝酒，在当修理工时，一天能抽两包；而在电子工厂上班总抽烟会影响工作，如果不抽又打不起精神。于是他就下定决心戒烟！

　　2014年10月他想通过跑步提升一下心肺、锻炼一下身体，于是就尝试晨跑5公里。跑步也让他结识了一些当地的跑友和跑团。

　　跑步一个月之后，在跑友的带动下报了一个跑山比赛，或许从小在山里长大，岑万江这场比赛意外跑了第二名，还得到了600元奖金，他很惊讶跑步居然也能赚钱。

　　俗话说：再好的千里马也得有伯乐。岑万江加入的第一个跑团是虹桥马拉松俱乐部。跑团队长孔万奖，在跑步中发现他的速度感很好，耐力也不错，就想培养培养他，于是帮他制定了训练计划。

　　每天早上五点半热心的孔队长会开车来接岑万江，到一处山间公路进行跑坡训练，8公里差不多400米爬升跑一个小时，跑完后再送他回去上班。周末跑团会有长距离活动。

　　就这样练了4个月，2015年无锡马拉松，首马岑万江就跑出了2小时44分的惊人成绩。

　　244的不俗表现，让岑万江发现了自己居然还有这样的运动实力，由此对跑步一发不可收拾。此后他参加了2场半马，跑出了分别跑出了1:19和1:17的成绩。

　　6月喜欢骑自行车的朋友觉得他跑步很快，腿部力量肯定不差，就约他来试试骑车；然而对自行车不熟，岑万江在爬坡中踏得太猛，伤到了膝盖十字韧带，为了养伤，他有6个月没进行跑步训练。

　　这次受伤让他长了记性，在以后的跑步中他格外注意运动安全，不能莽撞，至今没有受过严重的伤。

　　跑步成绩稳中有进，辞掉工作成为职业跑者

　　伤好以后，岑万江报的比赛基本都是半马和一些小型越野，他也经常在一些比赛中成为站台选手，赢取奖金。

　　随着训练的积累，到了2017年7月贵阳马拉松半程组，他将自己的半马PB提升到了1小时12分。

　　12月福州马拉松前一周他跑了一场越野赛，可能太累没调整过来，他的第二场全马跑崩了，后半程比前半程慢了15分钟，以2:41:12完赛，但还是PB了3分钟。

　　2018年前，岑万江都是到了赛季工作之余周末出去比赛，比赛的奖金收入会抵掉各种差旅开销，算下来没赚多少但起码不亏。

　　2018年随着比赛成绩稳中有进，他在比赛中的收入甚至会高于工资，由于比赛报多了向公司老请假也不好意思，5月他决定辞掉工作专心训练和比赛，成为一名职业跑者。

　　下半年他报了很多场全马比赛，更是在7月份的贵阳马拉松中击败众多体制内外跑马高手，以2:38:14的成绩夺取国内冠军，总排名第4。

　　此后他的全马接连PB，其中：

　　11月4日杭州马拉松，2:25:27，排名国内第三，和第二名的李子成仅相差13秒；11月25日绍兴马拉松，2:25:25，国内第三；12月2日温州马拉松，2:34:42，季军，国内第一；12月23日福州马拉松，2:29:22，国内第一；而他的半马成绩也提高到了1:10:09！

　　作为家里的顶梁柱，拿到奖金，岑万江总会给家里汇一些，2018年他还用自己的收入为家里翻盖了新房，为家人改善生活条件。

　　2019年他报的马拉松越野赛事也不少，上半年经常跑越野赛让他身体得不到充分休息，没法好好安排全马训练，成绩也一直没有突破。

　　但让他开心的是3月丽水超级马拉松，他以3分32秒的配速跑下了50公里，击败国外一众高手，夺得冠军，并创50公里中国纪录。

　　2019年夏训他认认真真为下半年的赛季做准备，月跑量达到了700余公里。认真的付出总会有回报：

　　10月20日泰宁环大金湖世界华人山地马拉松，2:25:53，冠军10月27日石家庄马拉松，2:23:53，亚军，国内第一11月3日北京马拉松，2:24:0811月23日嘉兴马拉松，1:07:46，半马PB，国内第一12月1日温州马拉松，2:22:55，亚军，国内第一12月8日广州马拉松，2:22:04，全马PB

　　自己摸索训练方法，今年夏训跑量达800km

　　虽然2019年岑万江收获了很多荣誉，但他的年度目标全马突破220，到年末的广州马拉松还是没有达成。

　　马拉松有很多黑人选手参赛，拿到前三不容易，所以他会去跑一些50公里以内的越野赛，而百公里越野比较伤身体，至今也没尝试。

　　虽然他会把比赛大小、距离长短、越野马拉松交替安排，来保证身体不会一直处于高压状态，但是频繁的参赛也让身体在短时间内很难调整到最佳竞技状态。

　　如果只跑一两场比赛，作为职业跑者收入就会没有保证，他有时也难以抉择。

　　2020年春节疫情席卷全国，整个上半年赛事停滞，此时待在老家的岑万江也面临无赛可跑的处境，但他突然又觉得反而有更多的时间来系统训练。

　　6月前他待在老家，村周围没有可以跑的操场，他就去跑山路、水泥路来保持训练状态。

　　因为是业余选手，没有专业背景和专业教练指导，也没有后勤来保障训练恢复，长期以来他都是根据自己的比赛经验、网上查资料等等摸索总结适合自己的训练计划。

　　在比赛时认识了一些国内大神，比如董国建、管油胜等，有时会向他们讨教，他们也会热心给一些建议。

　　由于山路对速度提升影响比较大，6月疫情平稳后他来到安顺市区接着训练。他基本上一天两跑，一段3公里的路线，早上七点跑5圈，下午3点半跑4圈，晚上会在10点半左右睡觉。

　　周二会上一下强度跑间歇；周三晚上会进行1小时的核心力量训练；周四下午10公里强度跑；周末会跑2小时的长距离。平时主要就以有氧跑为主，配速4分到4分半。

　　岑万江日常有氧跑步有个习惯就是很少戴手表跑，当小编问他要夏训跑量截图他说没有记录时，觉得很诧异。

　　他说自己喜欢跑时间，晨跑按自己舒服的节奏跑完基本在1小时左右；而长距离就跑两小时，看状态能跑多少是多少。训练测试、跑间歇时，会戴手表。

　　所以他每天完成训练目标，自己练了自己心里清楚，计算了一下7、8月的跑量都在800公里以上。

　　或许这就是我们与跑步高手的区别，我们时常纠结速度、距离，为了每次掉速不不开心，而不是每天耐心跑上一小时。写到这里小编想起了石春健老师说的那句话：耐力就是耐心！

　　PB是对努力训练的人最大的奖赏

　　常说“夏训能吃苦，秋后猛如虎”，9月他跑了30km测试刚好跑进100分钟，感觉自己心里有底了，按这个配速跑，基本可以破220了。秋后他期待一场天时地利的全马赛事，来检验自己的训练成果。

　　9月他报了一些越野赛练练手找找比赛感觉，全马报了9月26日多伦马拉松，但赛前订的航班因不明原因取消了；他在犹豫要不要再订票去，想到两天后还有个山地马拉松要跑，接连跑强度太大这个比赛可能会跑不好，就没去多伦。

　　9月28日大蜀道山地马拉松赛，岑万江以2:53:12获得42公里冠军。

　　终于等到10月18日太原马拉松。赛前他定的目标就是破220。比赛开始后，他跟着第一集团跑，前三公里配速在3分10左右，第4公里就提速到305，感觉比自己的目标配速快不少，他就放弃跟跑。

　　5-30公里他就按照自己的节奏跑，30多公里时遇到了吴向东和尹顺金，35公里时追到了杨定宏，36公里左右追到管油胜，41公里时他位居第二。

　　本以为已经拉开了跟后面选手的距离，他就没有提速，但没想到冲劲十足的吴向东在最后100米冲了上来，最终领先2秒冲线。

　　虽然遗憾丢了亚军，但冲线后他发现跑进了216，也很惊喜。

　　岑万江说这场比赛跑下来感觉还比较轻松，没有很累，所以觉得自己还有实力再突破，所以11月会选一场好跑的赛道，去冲PB。

　　目前除了比赛，岑万江就是自己坚持日常训练，待在安顺大半年也跟当地的跑友打成一片，时常会让他去分享一些跑步经验，周末会参加一些跑团活动，有时他也会给一些跑友制定一些训练计划。

　　相比一个人跑步，岑万江觉得和一群人跑步更开心有趣，能把自己的经验分享给跑友们，能对他们有帮助也很有成就感。

　　采访中小编曾问到：跑步这条路很苦，期间你有没有想过放弃？

　　岑万江说：作为一名“草根”职业跑者确实不容易，期间也曾有过动摇，比如疫情期间自己一个人在村子周围跑步，似乎与周围人格格不入，内心也在疑问这样的坚持值不值得？

　　“但是现在跑步成为了我生活的一部分，也是我最喜欢而且能做好的事，跑步不易，但因为热爱，所以坚持吧！”

　　今天就在前不久，岑万江跟小编说他在四明山越野赛56公里组获得冠军，并打破了赛道纪录！恭喜恭喜！

　　疫情封禁了马拉松比赛大半年，有的人跑步松懈了，有的人却有了更多的时间系统训练，默默积攒力量蓄势待发。

　　最厉害的人是什么样的呢？就是不声不响、默默努力，完成自己立下的每一个目标，实现自己许下的每一个愿望。

　　所以，我希望你，如岑万江一般，对于想做的事，只要立下目标，就能够坚持下去，绝不放弃。在多年后，回顾人生时，能骄傲地说出这句：“关于理想我从来没选择放弃，即使在灰头土脸的日子里”。

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