按照《中国糖尿病运动治疗指南》，

　　糖尿病运动的原则包括如下几条：

　　糖尿病的运动治疗需掌握其适应证及禁忌证糖尿病患者的运动处方应以中等强度、有氧运动为主，在每周至少3次、 每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性糖尿病的运动处方应针对患者的个体情况进行个性化的制定，做到因人而异糖尿病患者运动处方的制定、并发症的处理等过程需要包括康复医师、糖尿病专科医师、运动治疗师在内的专业人员的指导糖尿病运动治疗应贯穿于糖尿病全过程糖尿病运动需监测运动强度,运动实施的状况,患者机体对运动的反应, 包括血糖的反应、心肺的反应等,以及用药的变化,运动后的恢复期监测糖尿病的运动治疗计划的调整应遵循由少至多,由轻至重,由稀至繁,有周期性,适度恢复的原则

　　什么是有氧运动?

　　先来温习一下什么是有氧运动。有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80％)。

　　常见的有氧运动包括：散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

　　动就比不动好！

　　首先，糖友们要明确生命在于运动，动就比不动好。在排除了运动的禁忌之后，就可以根据自己的情况选择合适的方式进行运动了。但这个运动执行起来一定要科学，也就是遵循“循序渐进”的过程。既能够达到运动的目标，又防止对我们的身体产生危害。

　　如何循序渐进?

　　由少到多原则：

　　有氧运动：开始运动时间控制在 10~15分钟以内。待身体适应后建议将运动时间提高到每次至少30分钟，以达到推荐的能量消耗标准。

　　抗阻训练：每周至少进行2次，更理想的是逐渐增加至每周进行3次。

　　由轻至重原则：

　　以改善胰岛素抵抗、降低血糖为运动目的的有氧运动，在运动的起始阶段，运动强度可以从最大摄氧量的50%开始，一周后增加至60%，6周后可逐渐增至最大摄氧量的70%~80%。

　　备注： 什么是最大摄氧量：在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。这得通过特殊方法来检测，太专业。糖友们只要知道这是一个反映运动强度的方法。开始运动时，强度要从轻开始，不要操之过急！

　　由稀至繁原则：

　　如果运动强度小、持续时间短，可以从一天一次逐步过渡到多次。如果达到了中到较大强度的运动而且持续的时间至少30分钟，推荐一天1次，至少每周3次，并逐渐增加至每周五次或每天一次。

　　抗阻训练推荐每周2~3次，隔天1次。

　　周期性原则：

　　经过一段时间运动，通常3－6个月训练后患者对同样的运动强度会适应，需要重新调整运动方案,逐渐增加负荷量。

　　适度恢复原则：

　　患者进行强度过大、时间过长的有氧运动或抗阻训练后容易产生疲劳，肌肉酸痛，因此应给予适当的休息时间，让机体的机能得以恢复。

　　抗阻训练推荐间隔1－2天的间歇性训练，而不推荐每天训练。