膝盖不好的人非常多，比如半月板损伤、髌骨软化、韧带损伤等，对日常的生活有很大的影响，今天教大家一个改善膝盖损伤的动作，也是膝盖自我康复的王牌动作—靠墙静蹲。

　　自己在家练，具体做法：

　　1、双脚与肩同宽，找一面光滑的墙面，上身靠到墙面，大腿小腿保持90度。

　　靠墙静蹲

　　2、双手掌心贴墙，后脑贴墙，重心在臀部位置，感觉大腿小腿肌肉紧绷。

　　3、保持1分钟，然后休息30秒，进行3-5组，一般刚开始做的时候会出现肌肉发抖的情况，锻炼一段时间就会缓解了，如果感觉很费力，可以加大大腿与小腿的角度，按照下图的演示进行，逐渐的减小角度，增大难度。

　　靠墙静蹲

　　靠墙静蹲主要提升腿部的力量，加强膝关节的血液循环，不过做这个动作也有几个注意事项：

　　1、在膝盖损伤的急性期不能练，比如肿胀期、积液较多、疼痛期，这个时候还是以静养为主，如果疼痛减轻了，可以适当练习踝泵动作，疼痛很轻微后才能练习靠墙蹲。

　　2、靠墙静蹲的时候要注意后面的墙，别太凉了，尤其是冬天，做好腰背的保暖。

　　3、每天练习之前热身，锻炼后放松拉伸，热身放松很重要，能有效避免损伤。

　　靠墙静蹲

　　它不仅能改善膝关节，还能减肥，提升心肺功能，很牛的动作。

　　好啦，今天的靠墙静蹲小动作就到这里，明天再给大家分享一些简单的锻炼动作，我是大菲，大菲天天见，拜拜