7个哑铃动作雕塑手臂,15分钟刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂

7个哑铃动作雕塑手臂,15分钟刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂
2019年07月29日 21:34 新浪网 作者 全球健身号V

原创内容,擅自搬运者必究!

手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂也会让你更显得有气质,还比实际年纪再小几岁。

现在的人都追求完美身材,手臂肉多也是很多女生都无法接受的,那怎么才能甩走顽固的脂肪呢?

7个哑铃动作雕塑手臂,15分钟刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂

手臂松弛即显胖又显老,这7个动作帮你紧致手臂肌肉,消灭掉拜拜肉!

动作一:俯身臂屈伸

这个动作能有效的锻炼到手臂的三头肌,大臂固定住不动由小臂来挥动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

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动作二:单臂弯举

进行这个动作的时候,单臂进行运动的时候注意一下,身体固定住不要摇晃,单手握住哑铃,由小臂来进行举动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

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动作三:臂屈伸

这个动作手臂越贴近耳朵,更能刺激到手臂的肌群,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

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动作四:哑铃侧平举

这个复合动作看着很简单,做2组后,你会觉得手臂很没力了,这就代表锻炼起到一定的作用了,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

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动作五:站姿推举

手臂与肩膀呈现一字型,再越过头顶后再回到初始位置,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

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动作六:哑铃旋转

做这个动作的时候身体不要摇摇摆摆的,有手臂来摆动哑铃即可,做2-4组,一组做15次,间歇60秒。

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动作七:俯身飞鸟

做这个动作的时候,要挺直腰板不要弯曲,以免伤到腰椎或腰骨,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

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哑铃的选择可以不用过重,在1-2KG左右即可,如果没有哑铃那就用矿泉水代替也可以。

每次只需15分钟,就能刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂!

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