原创内容，擅自搬运者必究！
减肥其实最基本的就是要控制饮食+运动训练，这个道理谁都懂，但是，很少人能够真的坚持做到。减肥成功的人都需要毅力，因为这个过程是需要时间的。很多人因为减肥的速度慢，外界美食、聚餐有货太多，所以很多人减肥减到一般就放弃了。
首先我们来了解一下，人为什么会发胖。
导致发胖的原因，其实就是：动得少，吃得多，身体代谢随着年纪减脂又逐年下降，所以年纪大的人更容易发胖。
很多肥胖患者除了不想动，就是喜欢吃。懒惰使人肥胖，这话虽然有道理，但是你有没有想过，如果让你躺在床上一整天，如果饭量能够控制好，让自己吃得少，那么你也是很难发胖的啊。相反的，如果你经常保持运动，但是没控制好饭量，天天大吃大喝，那一不小心还是回胖起来的。所以，饮食，才是导致你肥胖速的关键。！
为什么有的人不容易长胖，也就是我们说的“易瘦体质”？
主要是因为他们的身体代谢旺盛，以及他们大都拥有瘦子们的饮食习惯，比如：平时吃饭速度很慢，比较挑食，不爱肥肉。他们肠胃比较小，每次吃得不多，饱了就停下碗筷。但是，他们也容易饿，他们饿了就会吃，会多餐进食，但是这样的饮食习惯，反而让他们的身材一直都能保持瘦瘦的。
那么胖子是怎么吃的呢？胖子也是靠吃出来的！
大多数胖子的饮食习惯是：看到喜欢吃的就猛吃、贪吃，特别喜欢吃油炸的、高糖的，而且进食速度特别快，一顿饭的时间不到10分钟，容易把自己吃撑。
而最后导致的结果就是，不知不觉把胃撑大了，而恶性循环，你会吃得越来越多，你越喜欢吃，越吃还越胖。
所以说，管住嘴，才是获得好身材的关键。
接着，我们来说说，肥胖的人，如何管理嘴巴！
减肥问题困扰了很多胖子，有的人以为管住嘴要靠节食，节食可以让你快速减肥。但是，有节食经验的人就知道，这样的方法并不能持久。
当你每天摄入热量少于800-1000大卡的话，你就属于过度节食了。节食的饮食方式，会抑制身体代谢，而当你恢复饮食之后，体重就会快速反弹。所以，节食减肥不是科学的方法。
只有科学的管住嘴，你才能持久的坚持下去，拥有好身材。你需要掌握一些技巧控制自己食欲，在满足身体营养的情况下，达到减少卡路里摄入的目的。
减肥，可以从减少胃容量入手！当你的胃口减少了，你自然而然的会减少食量，不容易暴食，让自己不知不觉瘦下来。
小编这里推荐4个科学方法，控制你的食欲，让你不再贪吃，让胖子不知不觉缩小胃口。
1、少食多餐
少食多餐有什么好处呢？一般来说，当身体肠胃的食物消化完了，新陈代谢就会趋于下降的趋势，而多餐可以让身体一直处于消化跟吸收的状态，这个状态会让身体保持高代谢的状态。
少食多餐这个习惯，对于胃口大的人来说是非常好的控制方法。多餐饮食的好处是，减少自己暴食的几率，你每隔2.5小时都能有餐食可以补充。
具体做法：把一日三餐，分为一日五餐，一天的总分量保持不变，长时间坚持下来，你的食欲自然就会变小。
2、饭前喝一杯水或者先喝清汤
俗话说，饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。而胖子跟瘦子的区别，在于一碗汤区别。
吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤，给身体补充水分，能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤，它能有效的控制胃容量，给肠胃填充一定的饱腹感，让你在进食前不那么饿，有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水，还能加快你的肠胃蠕动，对吃饭时的消化也有促进作用。
有的人喜欢饭后喝汤，这样只会导致营养过剩。而吃饱饭后你还喝一碗汤，极容易胀大肠胃，米饭吸收了汤水后，肠胃还会撑大了，让你饭量不知不觉变大，你才会越来越胖。
3、吃饭时要慢慢吃，速度慢才是关键
吃饭时的太快，只会让你不小心摄入过多的食物而不自知。因为大脑反馈吃饱的信号，需要20分钟，很多时候大脑还来不及回馈，你就摄入过量了，导致脂肪过剩的存在你的体内，你就会越来越胖。
实验表明：放慢吃饭速度的人，你会比平时减少20%的饭量。吃饭时细嚼慢咽，吃有助于消化。你只有把食物嚼细了，肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位会伤害到肠道，而且影响消化速度，容易得胃病。所以，对于习惯吃太快的人来说，放慢吃饭速度，有助于控制饭量跟食欲。
4、用忙碌来转移注意力
研究发现，很多人会放纵饮食的一个因素，是因为工作生活太清闲了，他们一无聊就想吃东西，无聊的时候，大脑就会发出信号，让我们不自主地想要吃东西。这时，你可以转移注意力，让自己忙起来，多找事情转移自己想吃的欲望。你在家里空闲的时候做一些家务，打扫拖地，工作的时候太清闲，可以想想自己的银行卡存款，那么你工作的动力就有了。
无论是工作、生活或者学习时，不要总想着要吃东西，吃零食。有的人会因为废寝忘食而已暴瘦下来，那么如果你也试着忙碌起来，那么就可以控制暴食的欲望，减少多余的热量来源，那你至少可以阻止自己继续发胖。
最后笔者想说的是：虽然控制胃口，可以让你有效管住嘴，降低卡路里的摄入。但是，减肥还是需要靠运动。
管住嘴，迈开腿双管齐下，才是正确的减肥理念。饮食跟运动缺一不可，如果你只想着快速减肥，吃减肥药、抽脂、过度节食的话，那方法绝对是不科学的，快速的减肥方法都是有代价的，请不要轻易尝试。
当你能控制饮食，并且坚持运动锻炼，虽然减肥速度不一定很快，但是最后瘦下来后的你，绝对是有活力的、拥有健康好身材的人。
