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50岁后,4种“补骨”食物不妨多吃点,增强骨质,预防疏松

50岁后,4种“补骨”食物不妨多吃点,增强骨质,预防疏松
2021年05月06日 03:26 新浪网 作者 向左的趴趴熊

  要说起这衰老的害处,想必每个人都能罗列出一大堆,五花八门的各种观点都有。但是对于50岁以上的人群来说,提起衰老,都会不约而同地想起一个问题,就是骨质疏松。

  其实要说这个骨质疏松怎么得的,不少人都想不出一个具体的时间点,因为钙质是随着年华老去慢慢流失的,短时间看着不痛不痒的,可能很久之后的某一天,我们爬楼梯不小心摔了一跤,“咔嚓”一下,这一刻我们才能意识到,原来骨质疏松早已经悄悄找上门了。

  

  对于50岁以上的人来说,骨骼问题带来的危害可不是轻轻松松就能忽视的。年轻时候摔个跤受个伤,躺两天就能好,但是老来骨折,这问题就没那么好治愈了。一方面是因为本身的恢复能力大不如前了,另一方面也是因为一旦人久卧在床,很多有的没的疾病就都跑出来了,加上本身免疫力就差,所以最后不少人都是被这些并发症夺去了生命。

  不难看出,50岁后,补钙很重要,补骨食物要多吃点。

  

  牛奶

  牛奶是一种高钙饮品大家都知道,在我们还是孩子的时候,就经常听到长辈教导我们说,“多喝牛奶补钙长身体”,那时候我们对补钙的概念还没有现在那么重视,所以只是乖乖的喝牛奶。但是现在很多人却已经忘记了,我们还有牛奶这么一种高钙饮品,平时就喜欢喝些奶茶、咖啡、可乐什么的,都远没有牛奶来的健康。所以想要补钙,不妨买箱牛奶回家,每天多喝一杯,就能帮助预防骨质疏松。

  

  豆制品

  最典型其实就是豆腐干,其实很多人吃豆腐干主要是为了补充蛋白质,但是其实豆腐干中的钙含量也不低,主要是在制作的过程中会添加一些凝固剂,这里面就富含钙质,做成成品后就富含钙元素了。据统计,100g豆腐干里面可以有447mg的钙质,我们平时可以把豆腐切成条,炒炒韭菜,或者放在别的菜里面一起炒,营养又美味。

  绿色蔬菜

  我们经常听别人告诉我们要多吃蔬菜,因为蔬菜中有维生素和膳食纤维,但其实很多绿色蔬菜中的钙含量也不低。比如说菠菜、芥菜、小油菜等等,我们平时就可以买点回来炒炒吃。不过需要注意一点,像菠菜这种蔬菜,虽然有丰富的钙,但其中的草酸含量也不低,一直草酸会阻挡我们身体对钙质的吸收,所以50岁以上的人群在吃菠菜前,最好能先用开水焯过一遍。

  

  虾仁

  虾也是我们生活中常见的一种食材,虾仁的味道鲜美,肉质嫩滑,而且虾仁的脂肪含量也不高,富含蛋白质、钙质等营养元素,很适合用来补钙。50岁以上的人,如果牙口不太好,就不要整只虾下锅了,最好是先去头去壳去线,这样吃起来也方便点。

  

  可能不少人要问了:去壳?不是说虾壳补钙吗?其实这种说法是局限的,虾壳中的钙质诚然不少,但是这些钙并不适合我们人体吸收,吃进去了也没多大用。如果是那种小虾米还好,一般的像基围虾这种比较大的虾,真没必要专门去吃虾壳。

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