提到肩颈问题,很多人认为根本就算不上是什么大问题。
肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活动活动,放松一下就可以了,事实上,它是导致众多疾病的主要原因之一。
经常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀,多做以下这5个手臂动作,站着坐着随时随地都可以练习。
▊1.双手上举十指交扣
双手十指交扣,反掌向上
骨盆摆正,不要向前或向后转动
肋骨内收,不要向前突
手臂垂直地面,肩膀下沉
平视前方,保持1分钟
▊2.鹰式手臂
双手往前伸直,然后在手肘处交叉
小手臂相互缠绕,双手合十
手肘上提,远离胸腔
大拇指远离面部向前
保持1分钟,换边
▊3.双手反祈祷
双手来到身后,弯曲手肘
双手合十,掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
保持1分钟
▊4.牛面式手臂
右手从上往下来到上背部
左手从下往上来到上背部
双手交扣,不要推肋骨向前
右手肘往中线靠拢
保持1分钟,换边
▊5.双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣
保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正
保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。
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