哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

　　许多瑜伽体式是从动物那里得到的灵感，比如，猫咪总会有一个前腿蹬直伸懒腰的动作，在瑜伽中，有一个经典体式和它有异曲同工之妙，一起和白鸽老师练习吧！

　　 / 今日练习 / 

　　来源：每日瑜伽零基础入门训练营

　　体式：猫式

　　难易程度：★★★

　　练 习 要 点 

　　01. 两膝跪地，双腿分开与骨盆同宽，脚尖点地，两手在肩膀正下方。十个手指完全打开，掌心虎口的位置下压地板。随吸气，抬头，把胸骨拉长，坐骨向上推，两肩向后。呼气，低头向下，额头找向耻骨的位置。吸气，抬头，胸骨向前向上，尾骨上提。反复3-5组动作。

　　（图片来源见水印）

　　练 习 功 效

　　02.坚持练习这个动作，能够伸展背部、腿部和肩膀。改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。它对女性生理器官起到保养作用，能够缓解痛经、经期紊乱的情况。通过练习中脊椎的活动，增加身体的灵活性，改善体态。同时，能够减轻腰部赘肉，特别适合久坐不动的职场女性。这个动作也能够，按摩腹腔和盆腔器官，配合会阴收束，可以调理生殖系统，帮助妈妈们产后的恢复。