哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

　　天气越来越冷了，干燥的天气容易让人便秘哦~

　　今天给大家推荐的体式，既能排毒养颜，又能促进消化~

　　快来和白鸽老师一起练习吧~

　　 / 今日练习 / 

　　来源：每日瑜伽41天训练营

　　体式：半莲花单腿背部伸展式

　　难易程度：★★★

1

　　练习要点

　　01.以两腿向前伸直的姿势坐下来。弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。进入半莲花坐，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾（如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收。把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿。

　　伸出左手，用左手（不是只用你的手指）抓着左脚。吸气。向上看，伸展背部。保持姿势5-10秒钟。

2

　　练习功效

　　02.在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。消化过程得到改进，便秘也消除。

　　也可以放松两膝，伸展两臂和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。