在娱乐圈，有多少人能够真正配得上“榜样”这样的字眼，其实并不多。

　　但里面一定有刘德华，这位娱乐圈的“劳模”，用自己几十年如一日的勤奋和努力，来证明了什么才是偶像。

　　刘德华，是一个经历过大风大浪，宠辱不惊，从不吝啬提拔后辈，如今虚怀若谷，依然忙碌在一线的人，大家总觉得他是闪亮的明星，但很少有人会首先意识到，他其实已经是迎来本命年，即将在今年迈入六十岁的“老人家”。

　　在刘德华身上，有一种被模糊了年龄的感觉，这与他多年对自己的自律有着非常密切的关系，其中就包括饮食和运动。

　　（刘德华身材好，身姿也非常挺拔）

　　最近，刘德华罕见通过社交账号曝光了自己的晚餐，视频中，他亲切接过工作人员给他的餐盒，还拍拍对方的肩膀表示感谢，一如既往地绅士风度。

　　等到餐盒打开，大家发现，他的晚餐全部是素菜，4菜1汤，米饭也只有一点点，而且最后他也吃了很少的米饭，包括菜也剩下了不少。

　　这样看来，刘德华多年来保持精瘦的身材，与他日常的各种生活习惯息息相关，对身材和身体的管理，已经是他几十年行走娱乐圈的一种习惯性自律。

　　2019年7月，刘德华接受鲁豫采访时曾经透露自己已经坚持吃素6年，那么到今年就应该已经超过7年，快8年了。同时，他还透露，自己的老婆朱丽倩和女儿也都吃素。

　　实际上，提到刘德华吃素的原因，其实说起来就是一个字“爱”。

　　刘德华吃素是受到老婆朱丽倩的影响，前年他透露朱丽倩已经吃素15年，比他要早9年。他说，在家里老婆和女儿都吃素，他吃肉会很奇怪，所以他直接也吃素了。

　　这么多年，刘德华的身材一直是大家公认的好，因为既不瘦弱，也有非常不错的线条，属于穿衣显瘦，脱衣有肌肉的好身材。

　　很多人都记得他有过一部电影《阿虎》，这部2000年上映的电影里，当时39岁的刘德华饰演职业拳手，如果没有拳手的身材和肌肉，又如何能够让这个角色有说服力呢？

　　所以，刘德华当时在时间非常紧张的情况下，在两周内进行了“魔鬼身体计划”，当时一边减肥，一边训练。最后大家看电影《阿虎》的时候，刘德华那一身紧凑的肌肉，还有到位的拳台打斗，都让人心生佩服，暗暗叫好。

　　而这部电影，也是刘德华出演的第100部电影，对他而言也是演艺生涯中很有意义的一部。

　　很多人都关心刘德华除了突击狂练，在饮食上是怎么做到配合减重的，尤其是在《阿虎》之后，刘德华在2013年的演唱会上，展露过那一身非常漂亮的肌肉，腹部的6块腹肌，简直可以用完美来形容。

　　当年，香港媒体曝光了刘德华当时（还没有全吃素食时）的餐单，其中黑咖啡是必不可少的。

　　在刘德华的早餐里，必定有一杯黑咖啡，此外在根据地方不同，搭配菠萝包、紫米饭团，或者麦片豆奶、荷包蛋等。

　　在刘德华的午餐里，非常清淡和低脂，主要是鱼虾搭配蔬菜沙拉，需要注意的，沙拉是不放酱料的，这样可以减少更多热量的摄入。

　　晚餐则是清粥、青菜，搭配煮熟的虾，另外，除非工作非常晚，否则不会吃夜宵和任何零食。如果实在需要吃夜宵，也是吃水果搭配少量的坚果。

　　此外，刘德华每天大量饮水，但不喝冷饮，能不化妆就素颜，尽量不熬夜，睡眠也很好，保证了第二天的工作状态。

　　而要想有演唱会那么好的身材，除了在吃上面控制，运动更是不可或缺的，特别是演戏需要，或者是演唱会之前，基本上就要泡在健身房里，练肌肉了，这样才能在作品和舞台上，给观众展示最好的自己。

　　所以，在2013年的巡回演唱会上，刘德华可以在演唱到《信自己》时，突然狠撕里面的白上衣，露出秘练两个月的6块腹肌，瞬间引发现场歌迷的尖叫。

　　而就在这两年，刘嘉玲在接受采访时被主持人问到是怎么保持好身材，特别提到了刘德华。她说，是刘德华推荐给她的16小时“轻断食”方法。

　　16小时轻断食，具体是指一天24小时内，有16小时（包括睡觉时间在内）不吃东西，剩下8小时可以随便吃。比如，从晚上7点开始禁食，一直到第二天的早上11点不吃饭，之后到第二天的晚上7点之前则可以吃东西。

　　此外，刘德华自己曾经透露过保持好身材的食谱，除了前面提到的，他提到每天都要吃谷类以及原味乳酪，还有少量白煮鸡肉。

　　但刘德华也是人，也会有吃腻和受不了的时候。不过，他有一个特殊办法，可以让自己继续坚持下去，那就是做一个动作——“吃腻的时候，就拉起衣服看看腹肌，真开心”。

　　所以，当你看到快60岁的刘德华还有这么好的状态和身材时，不要忘了，他是几十年如一日坚持着很多事情，日复一日，年复一年。

　　这种坚持，就是自律，也是成功的基石。所以，与其羡慕刘德华今时今日的成就，不如先像他一样学会坚持。