女明星在剧组的日常总是有很多出其不意的惊喜，比如最近在拍戏的任敏就让芭姐涨了新姿势！

　　她晒出了私下在吃的黑芝麻核桃泥，为了长头发努力着，也是没想到妹妹年纪轻轻就加入了“脱发少女”的行列。

　　但碍于食物里的油脂比较丰富，任敏特意买了食物吸油纸，每挖一勺都要先在纸上抹开，等油脂被吸掉后再进食。

　　本来看到这个操作时，芭姐就很目瞪口呆.jpg了，结果敏敏还透露说之前拍戏的时候，有的人每一个菜都要用吸油纸吸一遍再吃。

　　之前知道明星们为了保持身材在饮食方面有多拼，却不知道原来都严格控制到这种程度了？！

　　油脂属于脂肪，摄入超标固然不好，容易发胖，但拒绝一切油脂摄入也是不可取的。

　　你的身体机能需要它，健康的气色也需要它，尤其是健身一族，更是要正常地吃油脂才可以。

　　今天芭姐就来聊聊关于油脂摄入的问题，如果你也想通过断油来减肥塑形，那接下来的知识点就要认真记一记哦～

　　并非所有油脂都是热量炸弹

　　别让健康为错误的饮食习惯买单

　　由于我们传统的饮食习惯，油脂在生活中可以说是无处不在，炒菜放油，煲汤放油，至于火锅烧烤汉堡炸鸡就更不用说了。

　　特别是和爸妈住在一起的姐妹，有很多长辈都认为“油多不坏菜”，为了菜肴的口感更好，烹饪的时候免不了多放一些油。

　　香是香了很多，身上的肉肉也变多了，因为摄入过多的油脂如果不能及时代谢掉，就会形成脂肪堆积在体内。

　　即使吃得少，但只要食物里的油不少，还是容易长胖的，这便让很多人开始想尽办法不吃油。

　　就和抗拒碳水一样，认为“只要我不吃就不会长胖了”，顿顿水煮青菜，天天蔬菜沙拉，连吃点鸡胸肉也是无油的。

　　不仅难吃得要命，无法长期坚持，还忘了一个最根本的问题：脂肪本就是三大营养素之一。

　　而油是人体脂肪酸的主要来源，能促进脂溶性维生素的吸收，没有油脂摄入，最直接影响的便是肠道，变得干燥，出现便秘的情况。

　　皮肤和头发也都会跟着一起变得干燥，即使体重变轻，也不会有好气色，损害了自身的健康。

　　对于有健身习惯的女生来说更要引起重视，完全断油极易引起内分泌相关异常。

　　想要保持身材，控制饮食没有错，但方法要讲究科学，一味地拒绝油脂只会适得其反哦！

　　健康的油脂有利于新陈代谢

　　前提是你得会吃

　　调整摄入比例

　　油脂不能不吃，也不能乱吃，即使在减脂期间也不能忽略摄入富含有益脂肪酸的油脂～

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　　我们日常所吃的花生油、大豆油等属于常规的植物油，不仅容易发胖，还不太健康。

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　　里面的ω-6脂肪酸太多，ω-3脂肪酸太少，两者比例长期失调会导致细胞功能紊乱，进而引发心血管疾病风险增加以及慢性过敏。

　　研究表明，将两者的比例控制在4:1是最好的，能让人体得到足够的DHA和EPA等物质。

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　　因为ω-3脂肪酸主要存在于海味、深海鱼类中，要是平时没有形成定时吃鱼的习惯，要在食用油中进行补充哦～

　　亚麻籽油富含ω-3脂肪酸，口感也不错，多食用能帮助机体抵抗炎症，减少痘痘的发生。

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　　橄榄油虽然ω-3脂肪酸含量不高，但是含有大量单不饱和脂肪酸ω-9，有利于降低血液胆固醇含量（降血脂）。

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　　大家可以买一瓶亚麻籽油或是橄榄油和家里的植物油混着吃，这样就健康多啦，不饱和脂肪酸也不用担心长肉～

　　换种油脂吃

　　如果你很介意食用油的油脂摄入，不妨试试换成椰子油，非常适合减脂期的集美们。

　　大S之前在节目中就安利过椰子油，空腹的时候直接挖两勺吃，饱腹感超强。

　　不同于普通食用油，椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，还含有高量饱和脂肪酸。

　　摄入后更容易消化，减轻胰腺的压力，加速新陈代谢，消耗更多的能量，对减重很有帮助哦！

　　除了空腹吃，也可以拿来煎鸡蛋、调味咖啡牛奶等，纯天然植物提取，宝妈们也能放心食用～

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　　想办法少吃点

　　高油的食物自然是少碰为好，正常的饮食中也要遵循“不可无油也不可多油”的原则。

　　油壶换成喷洒式，少放点调味就好，想想看，菜炒得太香不知不觉中反而会吃得更多呢～

　　平时大吃大喝的次数也要控制下，进入冬天后更容易想吃火锅这种暖暖的、油脂很高的食物。

　　总指望着吃很多，然后喝杯绿茶就告诉自己没关系了，只是在给自己找心理安慰哦！

　　不要太亲近油脂，但也不要拒于千里之外，适当地、聪明地摄入就好，任何时候都是自己的健康最重要啦～

　　*部分图⽚源于⽹络

　　编辑 / Cici.