小密语录：漂亮，来欣赏女教师的露天瑜伽！

　　瑜伽在中国越来越受到女性群体的欢迎，也受到教师群体们的喜欢。吸气、呼气、双臂上扬……伴随着舒缓轻松的音乐，身着瑜伽服的女教师们在教练的指导下默契配合,舞动舒展着身体。

　　↑瑜伽树式，左脚站立，屈右膝让脚掌踩在左腿肚上，双手伸到头顶上，双手合十，这个动作有伸展腰部、背部肌肉，拉伸脊柱的功效。

　　↑瑜伽眼镜蛇式，俯卧与地面，双腿和脚背贴于地面，双手掌撑与地面，向上伸展起腰部，抬头挺胸，目视前方。它不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。

　　↑瑜伽战士一式，减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。五人集体练战士一式，每个人右膝盖靠着一起，围成一圈，左脚往后迈一步，抬起挺胸，目视天空，双手合十举过头顶。看过去好像人体组成的花朵！

　　↑一字马，右腿在前，左腿在后，双腿成180度，贴于地面，两人练习一字马，左手放地方，抬起右手，看起来好像在划船的画面！

　　↑瑜伽三角式，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

　　如何练习三角式，小密重点讲下体式要点。

　　↑瑜伽三角式要点：

　　(1)双脚打开的距离，以臂展为标准的话大概是侧平举后两个手腕的宽度。

　　(2) 两脚跟的连线穿过身体矢状面（想象背部的平面）

　　(3) 左脚尖向正左侧，右脚尖冲向正前方或是稍稍内扣，但不能八字脚向外。

　　瑜伽练习能够提高身体柔软度，还可以放松心情，缓解压力，对睡眠质量很有帮助，减轻工作及家庭生活的压力，培养我们积极向上的精神。

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