身体柔韧性已经成为了很多小仙女争相比较的事情，有些小仙女已经拥有了从某个女性平时的穿着打扮中，就能够推测出这位女性的身材和身体的柔韧性，确实非常令人感到意外，不过话说回来，柔韧性对于女孩子而言非常重要，如果身体的柔韧性不是很强的话，连提鞋的姿势都会很丑，但有的小仙女就会问了，舞蹈和瑜伽哪一个更加适合自己呢？

　　1、舞王式

　　其实身体的柔韧性会体现在身材的很多方面，就比如腰肢的纤细程度和双腿的纤细程度，柔韧性不好的话，是肯定不会像这位小仙女这样完美的哦。

　　体式要点：开始之初，我们要放松身体并保持左腿绷直，然后右腿则需要向前弯曲，上半身向前伸展，脖颈部位后弯，让上半身弯成一个月牙形，双手抓住右脚。

　　2、肩倒立式变式

　　而且如果一位小仙女身体的柔韧性很强的话，无时无刻都会显得很优雅的，就连提鞋和练习瑜伽肩倒立等体式的时候，都会显得非常柔美。

　　体式要点：整个背部自然的贴靠在地面上，双臂辅助着上半身以下的部分充分向后弯曲，双腿和腰肢也要发力，不然双腿很难移到头上的。

　　3、直立抓脚趾平衡式变式

　　身材柔韧性的强与弱，是衡量一个小仙女身材好坏很重要的一个标准，柔韧性好的小仙女，在平时的生活中随便在任何地方都能够练习高难度的瑜伽体式，就连直立抓脚趾平衡式也不在话下哦。

　　体式要点：身体柔韧性好的小仙女，随处都可以锻炼瑜伽体式呢，右腿绷直，左腿跟随着上半身用力向左侧弯曲，这个体式基本上就完成了，但是还差一步，那就是重心一定要掌握好。

　　4、一字马式变式

　　一字马式在刚刚学习的时候肯定是会感觉有些难度的，但是当我们练习了一段时间之后，你会发现越来越熟练，越练越轻松。

　　体式要点：练习一字马体式的时候，注意力一定要集中，双腿前后分开之后，重心放在腹部下方，这时可能会感到双腿大腿很痛，所以，一定要放慢拉伸速度才行。

　　5、扭头触膝式

　　如果你想锻炼自己腰肢的柔韧性的话，扭头触膝式是必不可少要练习的体式哦，小练就是通过练习这个体式让游泳圈消失了呢。

　　体式要点：扭头触膝式相比于一字马式而言，还是有一些不同的，最有区别的部分就在于上半身要向右弯曲，而且几乎是一百八十度平角弯曲，这对于腰际肌肉的练习非常有好处呢。

6、手肘倒立式

　　倒立式作为能够促进身体血液循环的体式，小练建议大家每天都要练习一下，不仅仅是因为塑形身材，更多的是让身体更健康。

　　体式要点：倒立式的练习还是有一些难度的，小练刚开始练习这个体式的时候，导师让小练将身体的重心放在下半身，尤其是在弯曲的时候，经过了这么久，这个方法小练一直使用着。

　　7、单手鸽王式

　　在今天的收尾阶段，让我们来练习一下单手鸽王式吧，这个体式既可以帮助我们舒展腹部肌肉，还能够放松双腿肌肉呢。

　　体式要点：双腿正常的弯曲并且坐在地面上，两条腿放在身后弯曲，上半身也要向后弯曲才行，不然锻炼不到腹肌的柔韧性的呢。

　　相信很多小仙女都想要让自己身体的柔韧性变得更好一些，来提高自身的吸引力，但是你要知道，风雨之后才能够看到彩虹，任何事都要先付出才会有回报，锻炼身体也是一样，我们需要先付出努力才能够得到完美身材的，瑜伽和舞蹈这两种运动都能够让我们身体的柔韧性变得很好，小练建议你可以试着都练习一下，这样可以让我们学到的更多，变得也更大呢。