国内有很多女艺人都不是只属于一个歌唱组合，有的女艺人属于两个歌唱组合，就比如徐梦洁，她作为两个演唱组合《蜜蜂少女队》和《火箭少女101》的成员，可见其实力应该非常强大，但其实她可不是一个单方向只发展演艺的女孩子，她对于体育运动也很热爱哦。

　　说徐梦洁是一个可爱女孩完全没有错，照片中的她头戴一顶粉色毛线帽，上半身穿了一件黑色长款毛呢风衣，下半身则是搭配了一条牛仔紧身款，配合着这双翻毛棉鞋，看着特别可爱。

　　别看她生活中很可爱，但是滑雪的时候，还是有些坚忍不拔的精神的，这张照片中的她身穿着一身运动登山服，头戴一顶运动帽和运动护目镜，坐在雪地上的样子感觉特别顽皮。

　　这张写真照中徐梦洁的造型和上一张写真照中一模一样，照片中的她依旧穿着这条红色冲锋衣、白色登山裤，但是站起来的她看起来显得酷炫多了。

　　其实健身锻炼就是应该有像徐梦洁这样的意志力，这样的行动方法才行，要知道，这个世界上没有轻易办成的事情，减肥瘦身更是如此，我们也应该学习徐梦洁在雪地里依旧坚持运动的精神才对，这样我们才会瘦的更快哦。

　　体式一：体前屈式变式

　　想要锻炼大腿后侧肌肉还消除腰部下方的疼痛感的话，我们可一定要锻炼体前屈式这个体式，这个体式算不上难，但是如果不细心肯定锻炼不下的。

　　体式要点：将双腿绷直，之后我们需要把上半身向前开始弯曲，左腿在上身弯曲的时候，可以稍稍弯曲一下，最后左脚脚跟提起，双臂将左腿抱起。

　　体式二：龟式变式

　　龟式体式我们平时很少会锻炼到，这个体式对于臀部肌肉、双腿肌肉的拉伸有很强的效果，小练之所以很少带大家锻炼这个体式，就是因为这个体式不属于初学者锻炼。

　　体式要点：弯曲腰关节，直接让双腿向前伸展，将双脚脚掌搭放在更高一级的台阶上，然后上半身开始向前弯曲，双臂抱住双腿，向背后伸展。

　　体式三：膝到胸式变式

　　膝到胸式这个体式和体前屈式差不多，同属于锻炼双腿肌肉、腰部肌肉的体式，但是膝到胸式可以让身体得到这些锻炼的同时，还能够节省一些力气。

　　体式要点：身体背部贴靠在地面上，而后深呼吸数次，将双腿开始向头上方伸展，双腿绷直，双手抱住双脚脚跟。

　　体式四：轮式变式

　　我们现在锻炼的轮式体式属于变式体式，所以我们在锻炼的时候要稍稍放松一下，不然肢体会变得很僵硬。

　　体式要点：四肢将身体乘起来之后，不要过度放松四肢，而是要让四肢肌肉持续发力，我们也可以将腰部肌肉弯曲，让腹肌/臀部肌肉下沉下来。

　　体式五：猫伸展式变式

　　最后我们再来锻炼一下猫伸展式，这个体式能够帮助促进上半身血液循环，换言之，可以让消化系统和血液循环得到加强。

　　体式要点：上半身向前弯曲，弯曲完毕之后双腿绷直，将双臂开始向双腿之间伸展，之后将双腿垂直弯曲，双手继续向后伸展。

　　有些小伙伴为了健身是真卖力，但是无奈自己锻炼的方法有误，虽然花费了很多力气，但是身材却没有消瘦多少，所以这就告诉我们一个道理，减肥瘦身可不是拼蛮力就能够瘦下来的，也是需要技巧的，不然怎么会有那种没浪费多少力气，身材就变得很苗条的女孩子呢？

　　小练点评：徐梦洁作为两个女子演唱组合的成员，平时每逢节假日，自己肯定要跟随组合外出演出，因此最后留给她自己的时间很少，但是即使在这么少的时间内也能够坚持做室外运动的女孩子，还真是难得呢。