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印尼51岁妈妈坚持练习瑜伽,身材堪比少女,和儿子合照似情侣

印尼51岁妈妈坚持练习瑜伽,身材堪比少女,和儿子合照似情侣
2020年06月14日 18:46 新浪网 作者 练瑜伽美图

  前言:印度是瑜伽的发源地,有着深厚的瑜伽历史,并且形成了成熟的运动体系,种类繁多,而现在我们练习的正是其中最为广泛哈他瑜伽。

  看下面这张图片,如果不告诉你两人的身份,看起来和情侣没什么两样。然而若跟你说两个人是母子,怕是令人难以置信。没错,Puspa就是一位51岁的妈妈,而旁边的男孩正是她的大儿子。

  印尼51岁妈妈坚持练习瑜伽,身材堪比少女,和儿子合照似情侣

  Puspa来自印度尼西亚,正是因为和儿子的合照被误认为是情侣而走红网路,51岁的她拥有着堪比妙龄少女的颜值和身材,加上长相相似,和小儿子站在一起则更像是姐弟,妥妥的冻龄女神。

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  年过五十的Puspa,走在街上都是被人叫姐姐,白皙的皮肤充满了胶原蛋白,笑起来更是甜美可人,清新活力的状态完全不像中年阿姨。而Puspa的年轻秘诀就是练习瑜伽,这个习惯已经坚持了好多年。

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  为了保持纤瘦的身材,Puspa也会去健身房锻炼,通过撸铁来降低体脂和减重,但她更喜爱练习瑜伽,每周至少保持四到五次运动频率,不需要去健身房,自己在家就可以练习,十分方便。

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  而Puspa喜爱瑜伽的原因很简单,除了具有瘦身塑形的作用,更重要的是能够帮助Puspa保持愉悦的心情,让她始终以平和的态度面对生活,舒缓压力减轻烦恼,才得以保持着年轻活力的姿态。接下来分享5个适合新手练习的瑜伽体式,感兴趣的话一起来试试看吧。

  动作1

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  体式分解:坐姿进入,弯曲左腿盘坐将左脚放在右大腿上面,身体正对前方,脚跟贴近盆骨,弯曲右膝将右脚放在左大腿根部上方,向内收紧,双膝自然下沉。

  要点:莲花式属于坐姿高级体式,看起来动作简单,但想要做真正到需要极好的身体柔韧性,在练习时需要使双膝下沉,大腿尽量紧贴地面,同时放松双肩。

  动作2

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  体式分解:莲花式进入,双腿屈膝盘坐在地面上,挺直腰背,侧身弯曲上半身向左,左手弯曲手掌撑地,右手从面部伸直上举,眼睛看向右上方。

  要点:动作2是在莲花式的基础上进行腰部的伸展练习,可以拉伸腹部两侧和手臂,在练习时注意收紧腹部,保持盘腿坐姿,可以换边拉伸。

  动作3

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  体式分解:简易坐姿进入,用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上,左腿同法,坐骨均匀的到垫子上,伸展脊柱,放松肩膀,微微扭转上半身向右,双手自然放在身体两侧。

  要点:动作3是在半莲花式的基础上扭转脊柱练习,坐姿难度相比莲花式简单,同样考验身体的柔韧性,同时可以锻炼脊柱,是背部得到锻炼。

  动作4

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  体式分解:简易坐姿进入,用右手抬高右腿放到左侧腹股沟上,左腿同法,坐骨均匀的到垫子上,伸展脊柱,放松肩膀,双手自然放在身体两侧,头向右偏。

  要点:动作4就是相对简单的半莲花式,是哈他瑜伽中做呼吸练习和冥想的基础坐姿,有助于使人的身体稳定、安宁,心灵和平。

  动作5

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  体式分解:由下犬式进入,左脚向前迈一大步,确保膝盖位于脚踝正上方,右腿向后伸直撑地,躯干挺直,双臂自然放在前侧大腿上,放松肩部,目视前方。要点:弓步蹲是最常见的腿部拉伸体式,能够充分拉伸大腿、髋部、胸部和肩部,同时增强上背部与核心肌群的力量,在练习时注意延伸尾椎向下。

  今天的5个动作都比较简单,属于相对基础的瑜伽体式,在练习高难度体式前就可以先进行莲花坐,训练呼吸和冥想姿态。

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