性感女王李孝利，41岁蜂腰翘臀魅力不减，不愧是南韩顶流

　　前言：在忠实的瑜伽爱好者眼里，瑜伽不仅仅是一项运动，它更加是可以调节身心、意识和精神形态，使人呈现出最佳的作为修炼心灵的一种锻炼。

　　韩国著名女歌手李孝利就是一名忠实的瑜伽爱好者，她不仅在韩国综艺节目《RUNNING MAN》上宣传过瑜伽锻炼的好处，还专为杂志拍摄了一组瑜伽宣传照，更带动身边的人一起练习瑜伽。

　　很多人刚开始认识李孝利，是从她放弃组合单飞开始，一改往日甜美清纯的一面，变身性感女郎。从第一张专辑《Lee Hyo Lee Vol.1》发行开始，李孝利作为SOLO歌手的生涯便一路开挂。

　　她既是人们心中的性感女神，也是歌唱界的流行音乐天后，还是霸屏各大节目的综艺女王。李孝利的便签数不胜数，但始终没有把自己限定在某一个领域，退居幕后的她最终选择了瑜伽锻炼，坚持了多年。

　　在节目中，李孝利就不止一次的展现过自己高超的瑜伽技能，高难度的手臂撑地后弯都完成的游刃有余，超强的身体柔韧性更是令人叹服，41岁还能保持着傲人的身材优势，得益于她自律的瑜伽练习。

　　对李孝利而言，瑜伽不仅仅是一项健身塑形的运动，更是一种修炼心灵的方式，通过瑜伽她能够拥有良好的心态和气质，获得心理和身体上的双重收获，这便是她推崇瑜伽锻炼的理由。

　　动作1

　　体式分解：仰卧进入，保持臀部撑地，双腿分开屈膝脚掌撑地，在腰下和头部下垫一物体，支撑身体离开地面，抬高胸部向上，双手分开从耳旁向后伸直贴地。

　　要点：动作1属于初级柔韧性体式，可以作为鱼式的过渡练习，能够舒展胸部、腹部和肩颈肌肉，美化上半身的线条，缓解肩颈疼痛。

　　动作2

　　体式分解：俯卧进入，双腿并拢屈膝撑地，脚背贴地，俯身向下同时扭转身体向外，头部撑地，左臂伸直贴地，右臂向前屈膝手掌撑地。

　　要点：动作2属于中级柔韧性体式，主要锻炼背部、腹部、肩颈和大腿，能够起到舒展肩背、灵活脊柱的锻炼作用，注意保持大腿垂直地面。

　　动作3

　　体式分解：俯卧进入，双腿分开与肩同宽，屈膝撑地，脚背贴地，然后俯身向下，使双臂分开向前伸直贴地，同时抬高身体离开地面，

　　要点：动作3同样锻炼身体的柔韧性，能够拉伸背部、胸部、手臂肌肉，练习时注意尽量抬高臀部向上顶，使脊柱尽量向前延伸，感受身体的舒展。

　　动作4

　　体式分解：站立入式，双腿分开伸直，脚掌撑地，保持膝盖伸直，俯身向下，直至双手向前伸直撑地，提高臀部向上，头部自然下垂。

　　要点：动作4有些类似于下犬式，主要拉伸双腿和韧带，能够舒展背部肌肉，练习时保持双腿和脊柱伸直，感受大腿后侧肌肉和脊柱的拉伸。

　　动作5

　　体式分解：俯卧入式，双腿分开大于肩宽，伸直贴地，保持下腹部撑地，抬高头部离开地面，左臂横向伸直撑地，右臂上抬屈肘手掌撑地。

　　要点：动作5比较简单，属于初级体力体式，能够锻炼背部、双腿和肩部肌肉，强健手臂力量，可以作为眼镜蛇式的基础练习。

　　练习瑜伽除了要保证动作标准和肌肉正确的发力姿势，更重要的是凝神静气，感受身体的舒展和心灵平和，享受运动的过程。