前言：瑜伽，是与自己内心对话，宁静呼吸，闭目聆听，与周围融合一体。让你每个时光，都找到属于自己的快乐。

　　为大家介绍一位来自青岛的比基尼运动员，微博名字Lara殿，她从19岁开始健身，到现在已经坚持了20年。2016年第一次参加比赛就获得了澳大利亚IFBB比基尼高组全国第二的好成绩，可以说她本身非常有实力。

　　Lara殿微博拥有123万的粉丝，这些粉丝当中有健身达人，也有健身小白，他们都是被Lara不做作的人格魅力所吸引来的。她喜欢在微博上发一些日常视频和一些健身指导教程，很多网友都在评论区惊讶于她的好身材。

　　因为新赛季的到来，Lara殿立马投入到了比赛准备当中，因为疫情的影响，她现在的体重要比参赛标准偏高一些，所以她现在的首要任务是降重，同时唤醒身体肌肉的活力和记忆。正在上举杠铃的Lara殿真的男友力max。

　　现在Lara殿和老公在澳大利亚经营一家咖啡店，虽然平时工作很忙，而且下班后还需要照顾孩子，但不管再忙她都会抽出时间健身。她还很喜欢练习瑜伽，她认为瑜伽当中的呼吸和冥想可以帮助自己少走弯路。

　　用她的话说撸铁和瑜伽冥想，它们之间非但不冲突，而且相辅相成。一个修身，一个修心。

　　动作1

　　体式分解：坐在坐姿腿外展训练器上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，坐直身体，抬头挺胸、收腹紧腰。吸气，两腿向外侧打开。呼气，双腿恢复原状。这个动作需要反复练习。

　　要点：这个机器主要训练臀大肌与腿部外侧肌群，练习时要感受腰腹和大腿受力，头部不要后仰，颈部内收向下。

　　动作2

　　体式分解：坐在史密斯架下的座椅上，双腿分开，挺胸收腹，双手抓住杠铃杆，上举杠铃过头顶。

　　要点：史密斯架是可以锻炼全身的多用途器材。因为杠铃滑动的轨迹是受到限制的，所以不必担心杠铃下滑，除了做上举动作也可以做卧推和划船等练习。

　　动作3

　　体式分解：双手抓住杠铃杆两端，上举越过头顶，屈肘将杠铃杆放置在后颈上方位置。腿部向后做交叉运动。

　　要点：杠铃操可以促进心脏血液循环，改善肺功能，增加肺活量。改善消化功能，缓解便秘症状，还可以增加肌肉的灵活性，更快塑造肌肉形态。

　　动作4

　　体式分解：双手抓起哑铃，哑铃垂直地面，双手放置于胸前位置。双脚向身体两侧打开，两脚间距离与肩同宽。膝盖弯曲，身体一下蹲，上半身保持直立，大腿平行地面。

　　要点：练习时脚后跟不要抬起，提臀收腹，背部保持直立，动作要缓慢，肩膀放松下垂不要耸肩。

　　动作5

　　体式分解：面部向下俯卧在腿弯举训练器上。固定好双脚，双手抓住把手，腿部用力，上半身上抬，膝盖弯曲90度。之后上半身恢复俯卧姿势，反复练习。

　　要点：腿弯举训练器能有效锻炼股二头肌、腘绳肌。练习时要注意背部直立，收紧臀部，感受腿部和腹部为发力点。

　　健身，可以无关性别无关年龄，自己和自己较劲，虽然孤独寂寞，但开始了就会让人上瘾。