您有没有听说过睡前补充蛋白质或喝一杯高蛋白质来帮助您的肌肉增长呢？尽管在白天，如果满足了足够的蛋白质要求，实际上就没有必要在睡觉前再次摄取蛋白质。但是，如果您一天的摄入量不足，则想找时间补充更多。据专家介绍，睡前喝一杯高蛋白实际上可以增加肌肉蛋白质（MPS）的合成，除了增加新陈代谢的速度，而且不会影响夜间脂肪的分解。

　　睡前补充蛋白质可增加肌肉

　　每个人都知道肌肉和蛋白质密切相关。人体摄取的蛋白质被人体转化为人体可以直接吸收的物质，从而增加了肌肉的厚度和大小。尽管夜间人体的营养吸收要低于白天的营养吸收，但是如果您白天没有添加足够的蛋白质，则可以通过上床睡觉来补充蛋白质，以帮助肌肉纤维的修复和生长。

　　睡眠也是重要的部分。人体的生长激素在睡眠时分泌。它仅在入睡后约1个小时进入深度睡眠后才分泌，从而刺激蛋白质合成变得更加有力，从而修复并生长在训练过程中受损的肌肉。该工作时间可能长达几个小时。切记：肌肉在睡眠中生长并修复。

　　睡前补充酪蛋白效果更好

　　蛋白质中的酪蛋白是什么？酪蛋白和乳清蛋白均由牛奶制成。牛奶中乳清蛋白和酪蛋白的含量相等。当使用牛奶制作奶酪时，剩余部分被加工成乳清蛋白。尽管乳清蛋白席卷了运动营养行业70％的蛋白粉市场，但酪蛋白仍具有不可替代的地位。

　　酪蛋白是哺乳动物包括牛，绵羊和人乳中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质主要是酪蛋白，而人乳的主要是白蛋白。酪蛋白是一种大而坚硬的凝乳，很难消化和分解。

　　酪蛋白是牛奶中含量最高的蛋白质。它具有多种生理作用，例如预防和治疗龋齿，骨质疏松症和病，促进动物的体外受精，调节血压，治疗铁缺乏性贫血和镁缺乏性神经炎，尤其是其促进常数。有效吸收元素（Ca，Mg）和微量元素（Fe，Zn，Cu，Cr，Ni，Co，Mn，Se）的功能特性使其具有“矿物载体”的美誉。

　　酪蛋白在胃和肠中被消化成凝胶，吸收非常缓慢。这需要6到7个小时以上。这就是为什么它最适合睡前饮用。它是为了让您慢慢分解和使用。这也是防止肌肉丢失的抗异化作用。

　　睡眠质量也很重要

　　如果您无法获得良好的睡眠质量，它将破坏第二天的训练效果，并影响您的力量和运动表现。您宁愿早起而不睡晚的原因是每个人都应该养成的习惯，因为在晚上23：00-2：00是正常人体促进肌肉生长并且生长激素分泌为异常活跃，必须具有良好的睡眠质量，以促进肌肉生长和修复受损的肌肉群。

　　人体中的激素可以促进肌肉生长。通常，人体荷尔蒙的分泌从傍晚23点至24点进入最高峰，这也是人体生长和自我修复的最佳时间。如果经常熬夜，将不可避免地影响肌肉的自我恢复过程，并且无法达到理想的健身和肌肉增长。此外，熬夜还会减少人们的免疫力，记忆力减退，视力丧失和皮肤损害，从而导致精神疲劳和其他负面影响。

　　-资料来源：男士健康

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