腰胯常常连在一起说，其实严格来讲，“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分，而“胯”是胯骨，腰体现在外，而胯隐藏于内。

　　明面上是看不到胯的，但是太极拳真正发力打人的地方就是胯，也有人说“胯”是大拳头，武术界也有“传拳不传胯”的说法，为什么这么说呢？因为胯的练习不能只凭模仿就学得会，是需要师父手把手或者说手扶着徒弟的胯帮忙找感觉的，找到感觉了，说胯的练法有时也就几句话的事。

　　然而，凭模仿难学到腰胯的功夫，我们还是有办法掌握的，只有明白了它的运动原理以及运动体系。

　　腰胯的变换不外显，或者很轻微，变换的不只是重心的调整，也是发力根源的变化。比如我们经常说的“四两拨千斤”，其实就是不断调整自己的重心，控制破坏对方的重心，这里面的关键就在于腰胯的合力，这也是“命意源头在腰隙”的原因。

　　经常有人问练太极拳为什么不练肌肉，这里有一个简单的解释就是：太极拳发的是“筋骨劲”。

　　以筋骨发力，是内家拳的独到之处，外家拳术活现代搏击都以肌肉发力见长，比如练拳击的背肌发达， 练跆拳道的腿肌发达，练太极拳者,就别想着练出一身健美的肌肉了，因为能练出肌肉的就算不上太极拳了。

　　太极拳是以系统的训练，锻炼我们细致深入的控制到每一分筋骨的运动，只要我们能够控制自己周身每节骨头，那么就能做到周身发力，也就是“全身是手手非手”了。

　　既然胯骨如此重要， 那如何练胯？

　　首先要开胯，怎么开呢，其实就是两大腿根要开，胯关节能够活动、松开就是开胯的目的。

　　腰的左右旋转和双腿的虚实转换，都是靠胯的活动来完成的，如果胯关节无法打开，那这里就是断劲，根本无法进行顺畅的转换，更不要谈腰为主宰了。

　　开胯初步练习有拉胯、压胯，或者站大马步桩，或者正面开胯贴墙，都是为了使大腿根部产生拉力，令胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。

　　在胯关节有一定的韧性基础上，再练习两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。

　　有一个误区要注意，开胯不是两腿开的越大越好，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。心意一开，裆即开矣。腿 虽岔三尺宽，不开仍然不开。

　　裆劲撑开要有意识的放松一下，这样才能使心气发动，开胯之后下盘的稳固性会提高许多，而且还能打通上下的劲。

　　关于开胯的解释下面说两种，可以在练拳之时多揣摩：

　　①开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等，以横叉能坐地者为"开"。

　　②不动胯。找到了感觉，既圆裆又夹紧，既下沉又上拎。可以说内家拳就是找感觉的拳，感觉找对了，就会突飞猛进，感觉找不到，只能形似。