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大数据告诉你,太极拳如何促进健康

大数据告诉你,太极拳如何促进健康
2021年05月05日 15:52 新浪网 作者 太极疗

  在源远流长的中华文化中,武术与中医,本是同宗同源,是中华民族安魂守魄的瑰宝,是攸关百姓健康福祉的“良药”,随着太极拳申遗成功以及“健康中国”的政策实施,太极拳以其在治未病、运动康复和健康养生等方面的卓越效果,再次风靡全球。

  本文就带您全方位的了解太极拳究竟是如何促进健康以及干预疾病的。

  一、太极拳运动特点

  1、中等程度的有氧运动:一般情况下,练习太极拳五分钟后,人的最高心跳速率约为最大心跳速率的50%到60%,而且会维持稳定,同时太极拳运动还会增加人体血氧量摄取。

  2、太极拳是一项缓慢柔和的运动,自始至终每个动作都强调虚实分明、绵绵不断。

  3、太极拳强调意识与身体的协调:太极拳强调放松,并且在后续阶段是以腹式或横膈式呼吸配合的运动,在西方国家视太极拳是运动、放松及静坐的一种综合形式,修身养性两全其美。

  4、持续率高:一项运动是否能令人神往,愈练愈有兴趣,并从中获得快乐,是决定其是否能令人持续,数据显示,练习太极拳的持续率约为75%到85%,每周平均约为五天,这是其他运动所不能比的,这有可能也是缘于太极拳运动效果明显。

  5、相对于药物治疗,太极拳是相当划算的,尤其是是太极拳“治病于未”的理念,让人收获运动快乐的同时,免于病痛的折磨。

  二、疾病预防及增强健康体适能(health fitness)

  1、增加平衡感及预防跌倒:老人跌倒是一项严重的公共卫生问题,因跌倒容易造成骨折、卧病在床、失能及限制活动,常造成庞大的医疗支出及社会负担,也是老人意外事故死亡的主要原因。练习太极拳会增强肌肉的强度、柔软性、耐力、敏捷性、体能与平衡感,因而增加姿态的稳定度与预防跌倒,太极拳练习后还会改善内耳前庭失调病人的平衡力及头晕,因此被用为平衡的训练或失衡的复健。

  2、降低压力及减缓忧郁情绪:精神状态会影响到心理及生理的功能,如精神压力会促使移动快速、紧迫、不稳定、心跳加快及呼吸短促,但这与太极拳需要放松与深度的横膈式呼吸及配合缓慢的优雅运动不合,因此练习太极拳会增加信心、降低压力及减缓忧郁的效果,也因此被视为有效的身心疗法,如以太极拳作为肌肉骨骼系统疾病的补充性治疗,以减缓下背疼痛,常见疗效。

  3、增进心肺功能:太极拳的腹式呼吸会增加最大呼吸血氧量(16%-21%)、增加有效的肺活量、增加心脏功能,因此可以预防肺部及心脏血管疾病的发生。

  4、促进微细血管循环:太极拳练习者不管在休息或练习比不运动者有较高的表皮血流速度、血管传导度、表皮温度,这与内皮血管扩张与释放较高的一氧化氮代谢物有关。

  5、降低血压:美国约翰辅普金斯大学研究经12周的追踪研究,发现练太极拳者比作中等强度的有氧运动效果还好,平均可以降低收缩压8.4 mmHg及舒张压3.2mmHg。

  6、改善血脂肪代谢:会增加高密度胆固醇,这是所谓好的胆固醇,它能够使血管循环更通畅,可减少中风及心脏血管疾病的发生。

  7、可降低骨质流失,预防骨质疏松,是否可增加骨质疏松病人的骨质密度还待研究。

  8、增强免疫能力,改善内分泌代谢,及防止老化。

  其实,要促进健康,减少生病,延长寿命,需要有健康的生活习惯,而太极拳训练不但是一项身心放松的运动,而且可以改变生活型态,无论是姿势上、还是为人处世的心态上,都能从太极拳中受益。

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太极拳
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