运动对心理健康的影响|多巴胺

　　世界卫生组织在2022年六月发表的一项报告显示，2019年，近10亿人患有心理精神障碍，包括全球14%的青少年在内。自杀占死亡人数的1/100以上，并且58%的自杀发生在50岁之前。而根据我国部分地区精神疾病流行病学调查结果估算：我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数超过1亿人，其中1600万人是重性精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。由此可见，心理健康问题及其普遍，并且对社会功能及结构造成了巨大的影响。

　　心理健康的具体表现

　　01智力正常

　　也就是说有敏锐的观察力、思维灵活、想象力丰富、注意力集中、记忆力强等都是心理健康的重要组成部分。

　　02有安全感

　　心理健康的人能够接纳自己的一切方面，很少受情绪的支配，能承受挫折、恐惧和不幸，不会惶惶不可终日。

　　03情绪稳定

　　心情愉快。心理健康的人总是快乐的，满意、宁静等积极情绪多于忧伤、痛苦等消极情绪。能够调节控制情绪的变化，不会狂喜狂怒、忽悲忽喜，心情经常是乐观开朗的。

　　04意志健全

　　心理健康的人有决心、有信心、有恒心、有理想，不怕困难，不畏艰险，勇于克服人生征途上的种种困难。l对自己有充分的了解，并能作出恰当的自我评价。也就是说能够客观地、正确地、全面地认识自己，摆对自身的位置。

　　05具有较强的适应能力

　　心理健康的人，不怕到新的环境去学习、工作和生活，能够积极主动地适应变化了的环境。l能够面对现实，正视问题，乐于学习，勤于工作，适度社交，不逃避现实，正确客观地对待和处理所遇到的困难、麻烦等现实问题。

　　06人际关系和谐

　　心理健康的人乐于帮助人，关心人，也能相应地得到别人的帮助和关心。讲话有人听，做事有人帮，与周围的人相处融洽愉快。

　　07人格健全完整

　　不偏执，少疑心，通情达理，友善亲切。

　　08有良好的生活习惯

　　起居正常，适度运动，不酗酒，不赌博，饮食有规律；睡眠正常。不会为一些烦恼纠缠不休，入睡顺利，很少失眠。

　　09心理和行为与年龄相适宜

　　心理年龄比较年轻。人有三种年龄：日历年龄、生理年龄和心理年龄。日历年龄是不能改的，生理年龄是可以延迟的，心理年龄更可以年轻。生理年龄和心理年龄都可以靠锻炼延缓。

　　影响心理健康的因素

　　心理健康涉及到个人，家庭，社会文化等不同层面的因素影响。家庭因素包括环境、生活方式、家庭关系等。社会文化因素包括经济、社会支持网络、文化价值观、性别歧视等。而最容易令人忽视且最容易令心理健康得到改善的是运动这一因素。

　　心理健康和运动之间的关系

　　01改善身体健康

　　当拥有一个良好的身体，我们就有了从事各种各样的事情的基础。因此，我们会更有活力、更有动力地去追求自己的目标和享受生活，时刻保持乐观的心态。

　　02提升睡眠质量

　　运动还能提升我们的睡眠质量。有了高质量睡眠，我们第二天的会具有一个积极乐观的心态，良好的精神风貌和稳定的情绪。

　　03改善情绪，释放压力

　　体育心理学研究表明，体育运动对人的心理活动所起的作用明显，通过有针对性的运动，可以纠正不良的性格弱点。

　　人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。

　　多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。在神经科学研究的研究中，每当我们运动后，大脑中多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等与情绪息息相关的神经递质数量，就会噌噌噌地往上升。运动之后，我们会觉得神清气爽、心情好，就是这个原因。

　　04增强人际关系和谐

　　体育运动有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育运动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加体育运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。

　　05改善注意力

　　“前额叶皮质”位于我们的额头后面，是影响我们决策、专注力、注意力功能的大脑区域。在每次运动结束后，我们的前额叶皮质也会被锻炼得更大、更强壮。

　　纽约大学神经科学教授的研究表明，仅仅一次的运动就能改善我们的注意力，并且效果长达至少两个小时时间。

　　同时，在运动结束的短时间内，我们对于“接住掉落的水杯”等事物的反应速度也会变得更快，我们的低阶、高阶认知能力都会有所提升。

　　由此可见：运动不仅能通过改善我们的身体健康状况从而间接的提升我们的心理健康，还能调节我们体内的各种激素平衡来直接调控我们的心理状态。

　　如何开展良好的运动从而提升心理健康

　　01有氧运动

　　有氧运动如跑步、太极拳、八段锦、游泳及骑自行车等可以促进大脑中多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而改善心情、减轻压力和焦虑。这些运动也可以提高心血管系统的功能，增加血液流动，为大脑提供更多氧气和养分。

　　02瑜伽和冥想

　　瑜伽和冥想是一种结合身体运动和呼吸控制的练习，可以帮助放松身心、提高专注力和注意力，减轻焦虑和抑郁症状。这些练习还可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

　　03团队或社交性运动

　　参加团队运动或社交性的运动活动可以提升社交关系和人际交往，缓解孤独感和社交焦虑。例如，参加羽毛球队、足球俱乐部或者健身班等。

　　04大自然中的运动

　　在自然环境中进行运动活动，如登山、远足或户外跑步等，可以增加与自然的亲密接触，提升心理健康。大自然的美景和清新空气有助于放松身心、减轻压力。

　　05均衡的运动计划

　　制定一个均衡的运动计划，包括不同类型的运动和强度，可以提供身体和大脑全面的益处。结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，可以综合提高心理健康。

　　总结

　　通过制定合理的运动计划，找到适合自己的运动，我们可以有效的缓解孤独感，焦虑和压力，从而起到放松身心，改善心情的作用。这种“运动疗法”可适用于不同的人群与不同的心理状况，例如学业压力繁重的学生党以及因家庭矛盾而焦虑的中老年人。但如果所承受的焦虑、抑郁程度已经严重影响到了正常生活，且无法自行调节，应及时寻求专业心理医生的帮助。