简化太极拳，虽然相对于传统太极比较简单，然而，由于是规定套路，比如24式、42式太极拳，在学习的时候有一个好处，那就是随意性小，动作的方位、技巧、速度、节奏、劲力、姿势规格，身体部位要求，都有一定的规范，只要明确动作规格、身体部位的要求、练习要领及注意事项，也能很快掌握太极拳的运动规律。

　　如果在练习时，再注意以下几点要求，那么太极拳的锻炼效果也会有很大提高。

　　一、注意放松，不用拙力

　　这里的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度地放松，动作时避免使用拙力和僵劲 在练习中，要求人体的脊柱按自然的形态直立起来，使头、躯干、四肢等部分舒松自然地进行活动。

　　太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左偏右斜。两臂该圆的就必须做到圆满；腿该屈的就必须屈到所要求的程度。它所用的力是维持姿势的正确和稳定的自然的力，除按照要求所用的力量之外，其它部位肌肉要尽量放松。通过这样长期练习，然后可达到式式连贯，处处圆活，不催不拘，周身协调的要求。

　　二、虚实分明，重心稳定

　　初步了解了太极拳的姿势动作要领后，就要进一步注意动作的虚实和身体重心问题，因为一个姿势与另 个姿势连接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在练拳过程中要注意身法和手法的运用，由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气呵成，若虚实变化不清，进退变化就会不灵，容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。

　　太极拳要求“迈步如猫行，运动如抽丝”，这就应当注意脚步轻灵和动作均匀，就必须虚实变换得当，使肢体各部分在运动中没有不稳定的现象，假若不能维持身体的平衡稳定，那就根本谈不到动作的轻灵、均匀。

　　练太极拳时，无论做什么动作，首先要把自己安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求，凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步；进退的动作，先落脚而后再慢慢地改变重心，同时，躯体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实，也会帮助重心的稳定、这样练习日久，动作无论快慢，就不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。

　　三、呼吸随势，意气相合

　　练习太极拳多采用腹式呼吸中的顺式呼吸或逆式呼吸方式，要求深、长、细、匀、缓。初练时呼吸要顺其自然，不要故意做作。当熟练后，呼吸与动作应协调配合，但也是在自然呼吸的基础上，顺其动作的开合、虚实来进行。

　　呼吸的一般规律是：蓄、收、起、屈为吸，发、放、落、伸为呼。如在做“右揽雀尾”过程中，“抱球收脚"（屈）时，吸气；“弓步掤臂”（伸）时，呼气，做“右分脚”过程中，“提膝叠抱"（收）时，吸气；“摆踢撑掌”（发）时，呼气；做“掩手肱捶”的过程中，周身蓄劲时，吸气；击拳发放时，呼气；做“收势”过程中，“翻掌前撑”（起）时，吸气；“分手下落”（落）时，呼气。

　　太极拳中的意念，又称意识，是练拳时的一种念头、想参或思维活动，也叫心法，以意导气的练法，可使人体内气充盈，培育元气，疏通经络，调和气血，促进营养，平衡阴阳，维持内环境稳定，改善微循环功能，增强消化功能，提高免疫功能，起到祛病健身的作用。