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练习简化太极拳,注意这三点要求,效果会更好

练习简化太极拳,注意这三点要求,效果会更好
2021年02月28日 10:20 新浪网 作者 太极疗

  简化太极拳,虽然相对于传统太极比较简单,然而,由于是规定套路,比如24式、42式太极拳,在学习的时候有一个好处,那就是随意性小,动作的方位、技巧、速度、节奏、劲力、姿势规格,身体部位要求,都有一定的规范,只要明确动作规格、身体部位的要求、练习要领及注意事项,也能很快掌握太极拳的运动规律。

  如果在练习时,再注意以下几点要求,那么太极拳的锻炼效果也会有很大提高。

  

  一、注意放松,不用拙力

  这里的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立的情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度地放松,动作时避免使用拙力和僵劲 在练习中,要求人体的脊柱按自然的形态直立起来,使头、躯干、四肢等部分舒松自然地进行活动。

  太极拳姿势要求上体正直安舒,不要前俯后仰或左偏右斜。两臂该圆的就必须做到圆满;腿该屈的就必须屈到所要求的程度。它所用的力是维持姿势的正确和稳定的自然的力,除按照要求所用的力量之外,其它部位肌肉要尽量放松。通过这样长期练习,然后可达到式式连贯,处处圆活,不催不拘,周身协调的要求。

  二、虚实分明,重心稳定

  初步了解了太极拳的姿势动作要领后,就要进一步注意动作的虚实和身体重心问题,因为一个姿势与另 个姿势连接、位置和方向的改变,处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在练拳过程中要注意身法和手法的运用,由虚到实或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,做到势断意不断,一气呵成,若虚实变化不清,进退变化就会不灵,容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。

  太极拳要求“迈步如猫行,运动如抽丝”,这就应当注意脚步轻灵和动作均匀,就必须虚实变换得当,使肢体各部分在运动中没有不稳定的现象,假若不能维持身体的平衡稳定,那就根本谈不到动作的轻灵、均匀。

  

  练太极拳时,无论做什么动作,首先要把自己安排得舒适,这是太极拳“中正安舒”的基本要求,凡是旋转的动作,应先把身体稳住,再提腿换步;进退的动作,先落脚而后再慢慢地改变重心,同时,躯体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实,也会帮助重心的稳定、这样练习日久,动作无论快慢,就不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。

  三、呼吸随势,意气相合

  练习太极拳多采用腹式呼吸中的顺式呼吸或逆式呼吸方式,要求深、长、细、匀、缓。初练时呼吸要顺其自然,不要故意做作。当熟练后,呼吸与动作应协调配合,但也是在自然呼吸的基础上,顺其动作的开合、虚实来进行。

  呼吸的一般规律是:蓄、收、起、屈为吸,发、放、落、伸为呼。如在做“右揽雀尾”过程中,“抱球收脚"(屈)时,吸气;“弓步掤臂”(伸)时,呼气,做“右分脚”过程中,“提膝叠抱"(收)时,吸气;“摆踢撑掌”(发)时,呼气;做“掩手肱捶”的过程中,周身蓄劲时,吸气;击拳发放时,呼气;做“收势”过程中,“翻掌前撑”(起)时,吸气;“分手下落”(落)时,呼气。

  太极拳中的意念,又称意识,是练拳时的一种念头、想参或思维活动,也叫心法,以意导气的练法,可使人体内气充盈,培育元气,疏通经络,调和气血,促进营养,平衡阴阳,维持内环境稳定,改善微循环功能,增强消化功能,提高免疫功能,起到祛病健身的作用。

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